Graines pour miam au fruit
- bak77390
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Graines pour miam au fruit
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Re: Graines pour miam au fruit
1. tu fais une tournante et tu alternes un jour sur deux avec graines ou oléagineux et pseudo-céréales.bak77390 a écrit : 2. j'aimerai que vous conseiller les graines autorisées dans le régime pour mettre dans mon miam au fruit du matin et qui pourrait correspondre avec ma SPA ,
1.pas trop d'oméga 6 pro inflamatoire .
Merci a tous .
Donc jours 1 - 3 - 5 - 7 : graines ou oléagineux;
jours 2 - 4 - 6: pseudo-céréales moulues
2. Il faut limiter la quantité de cet apport si graines ou oléagineux, souvent bien pourvus en AGPI. Certains oléagineux ou graines sont à favoriser : pignon de pin (AGS) - macadamia et noix de cajou (AGMI) - graines de lin brunes - chia - noix de Grenoble ou pécan (ces 4 derniers pour un apport intéressant de w3 parmi les AGPI).
Je me prépare un petit mélange maison avec une flopée d'oléagineux. Ceux ci-dessus + noisettes, noix du Brésil, amandes.
Comme graines, ce sont surtout des graines de courge, tournesol (avec modération) et une càc de sésame (Lima au sel de mer).
j'ajoute aussi une càs de fibres de coco et 1 à 2 càs de petits raisins non traités ou des des cranberries.
au-début, ça coûte un max (car j'essaie de prendre du bio) mais on voit ça sur le long terme.
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- bak77390
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Re: Graines pour miam au fruit
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Re: Graines pour miam au fruit
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Re: Graines pour miam au fruit
tu as raison mais on est libre d'adapter ou pasrochelle a écrit :Hum, non Nestor. Pas de pseudo-céréales... le Miam-ô-fruits est composé exclusivement de fruits et graines.
Je préfère sans pseudo-céréale aussi (enzyme + encrassage) mais manger des graines et des oléagineux tous les jours, SI COMBINÉ avec d'autres aliments, me semble préjudiciable à l'absorption des nutriments (acide phytique => chélation).
Perso, je ferais l'impasse sur les pseudo-céréales (ne pas en prendre, sauf de manière ponctuelle), et si j'ajoute des "graines", ce sera 2 ou 3 fois par semaine.
Il vaut mieux aussi manger les oléagineux de manière isolée si l'on veut optimiser l'assimilation des nutriments.
- bak77390
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Re: Graines pour miam au fruit
1. Non: on n'a pas dit ça.bak77390 a écrit :1. Merci donc privilégier chia , sésame et lin ,
2. en quelle quantité 1 các chaque matin ?
Si je simplifie : A. j'évite "la famille céréale". B. On modère les graines et oléagineux. C. Je préfère prendre ces graines et oléagineux de manière isolée (collation), sauf si c'est ponctuel (2 fois par semaine) ...
Vas voir les choix suggérés surlignés en bleu. On modère la quantité de sésame (w6).
2. 1 à 2 càc (jusqu'à 1 càs si 2 variétés), selon l'appétit et la fréquence. Il vaut mieux varier tous les jours ou faire une tournante tous les 3 ou 4 jours.
- bak77390
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