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Dernier exercice à faire des deux côtés comme le précédent. Mêmes consignes (et mêmes avantages, les filles!) que pour le précédent, peut se pratiquer debout ou assis. Toujours pubis en avant et ventre rentré, seul le haut du corps travaille. Bassin, hanches, jambes ne doivent pas être entraînés dans le mouvement. Ne pas rechercher l'amplitude (ça viendra plus tard...) mais bien "bloquer" le bassin.Exercices d'étirement, programme rhumato
- mirzoune
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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato
- mirzoune
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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato
Dans le deuxième document, il y a le début du travail musculaire. Ce premier exercice peut être pratiqué sans danger. Il ne paie pas de mine et pourtant, il fait travailler les abdominaux profonds. Pas ceux qu'on voit, et qui vous font les tablettes de chocolat, mais ceux qui soutiennent la colonne vertébrale. Si le coeur vous en dit...
- coco74
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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato
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- mirzoune
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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato
- Ces étirements prennent 1/4 d'h environ. Le programme complet avec les exercices de musculation prend entre 30 et 40 min. Mais je n'ose pas vous poster la suite car je ne suis pas certaine que les exercices de muscul' conviennent à tout le monde. N'étant ni kiné ni toubib, je n'ai pas envie de porter le poids d'une aggravation de votre état sur la conscience! Lol! Déjà, ça, c'est super! Plus efficace que tous les myorelaxants du monde!
- N'oubliez pas le tout premier exercice. Il ne figure pas sur la feuille récapitulative mais on nous faisait commencer toutes les séances par celui-là.
- manon
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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato
Merci à toi ..
- mirzoune
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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato
D'ailleurs, si d'autres personnes sont intéressées, n'hésitez pas à me demander un envoi, c'est avec grand plaisir que je partage la chance que j'ai eue de bénéficier d'une telle prise en charge.
Je continue mes exos, depuis maintenant un an, avec beaucoup d'assiduité (15 min/jour si on fait juste les étirements et 30 min/jour pour le programme complet) et je complète avec une heure de natation quotidienne pendant les vacances scolaires.
PS: Comment vas-tu Manon? Je vois que tu es de retour sur le forum depuis notre tentative "piscine". Pas trop de soucis j'espère! En tous cas, je suis ravie de te revoir! Grosses bises!
- Le chti
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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato
Merci beaucoup pour ces conseils et techniques de mieux-être.
60 ans. SEP rémittente, découverte fin 2008. A ce jour, marches ponctuelles de 10km - joujou avec mes haltères, juste pour rester en forme, ceci complété par des assouplissements et quelques mouvements de Qi Gong
- mirzoune
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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato
Lundi, je reprends le boulot et la prochaine étape sera les vacances de Noël (lol, j'entretiens le mythe des enseignants qui ne vivent que dans l'attente des vacances!). Si je passe ce cap et que je peux reprendre en janvier, ce sera gagné (le mois de janvier correspond à la période où j'ai été arrêtée et hospitalisée la première fois. J'étais au bout du rouleau, je n'avais commencé le régime qu'en novembre et pas encore constaté d'amélioration). Je tiens le bon bout mais je me sens encore sur le fil, pas encore complètement en confiance quant à mes capacités. D'ailleurs, au moindre coup de fatigue, j'ai le moral au plus bas. Je n'ai pas encore intégré que ce n'est que passager et que le lendemain ça repart: je me revois comme quand j'étais malade et je reconnais qu'il faudra encore un peu de temps pour que la peur soit derrière moi. Mais, bon, ça progresse, c'est ce qui compte...
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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato
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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato
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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato
- mirzoune
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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato
En tous cas, je suis ravie d'avoir pu t'aider avec ça!
- mirzoune
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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato
J'en profite, j'ai du temps, au lit avec la grippe. Juste quand le printemps arrive alors que je n'ai pas été malade de tout l'hiver.
C'est bête, hein!
- marya
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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato
mais à un moment donné, le corps fatigue, parce que
justement nous voulons trop en faire.
la semaine dernière, j'ai eu droit à cette fichue grippe
je ne me suis pas assez reposée, résultat des courses,
j'ai une lèvre qui a doublé de volume (herpès)
je me traine, je viens même de faire un malaise
en voiture.
Alors, Vivi, reposes toi bien et courage.
- mirzoune
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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato
Ah.. M..de! Pas de bêtise en voiture, hein, si tu es fatiguée! Force sur le kombucha ou le kéfir, au choix, pour récupérer.marya a écrit :c'est normal, ma belle, nous sommes plus résistants,
mais à un moment donné, le corps fatigue, parce que
justement nous voulons trop en faire.
la semaine dernière, j'ai eu droit à cette fichue grippe
je ne me suis pas assez reposée, résultat des courses,
j'ai une lèvre qui a doublé de volume (herpès)
je me traine, je viens même de faire un malaise
en voiture.
Alors, Vivi, reposes toi bien et courage.
Moi aussi j'ai de l'herpès tout le long des lèvres, lol, ça m'arrive une fois tous les 10 ans, mais quand j'y ai droit, c'est la crise carabinée!
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