Exercices d'étirement, programme rhumato

Pour retrouver et maintenir sa forme.
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mirzoune
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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato

Message par mirzoune »

Dernier message de la page précédente :

Exercice 8.jpg
Dernier exercice à faire des deux côtés comme le précédent. Mêmes consignes (et mêmes avantages, les filles!) que pour le précédent, peut se pratiquer debout ou assis. Toujours pubis en avant et ventre rentré, seul le haut du corps travaille. Bassin, hanches, jambes ne doivent pas être entraînés dans le mouvement. Ne pas rechercher l'amplitude (ça viendra plus tard...) mais bien "bloquer" le bassin.


Sacro-iliite depuis avril 2011, discopathie dégénérative de L2 à S1 + cervicarthrose avec névralgies d'Arnold et cervico-brachiales. Seignalet depuis novembre 2011... Entrée en rémission en septembre 2012. CRP normalisée en mars 3013. Sport et compléments adaptés, de plus en plus de cru, de moins en moins de sucre, ma santé s'est améliorée sur tous les plans et la vie est belle!
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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato

Message par mirzoune »

pour ceux qui souhaitent imprimer le tout, je vous poste ici le programme d'étirements complet:

Dans le deuxième document, il y a le début du travail musculaire. Ce premier exercice peut être pratiqué sans danger. Il ne paie pas de mine et pourtant, il fait travailler les abdominaux profonds. Pas ceux qu'on voit, et qui vous font les tablettes de chocolat, mais ceux qui soutiennent la colonne vertébrale. Si le coeur vous en dit...
P1 copie2.jpg
P2 copie.jpg


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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato

Message par coco74 »

C'est cool Merci Mirzoune !


Still disait : « Trouver la santé devrait être l'objectif du docteur. N'importe qui peut trouver la maladie. »

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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato

Message par mirzoune »

- à faire tous les jours pendant 6 mois puis un jour sur deux par la suite.

- Ces étirements prennent 1/4 d'h environ. Le programme complet avec les exercices de musculation prend entre 30 et 40 min. Mais je n'ose pas vous poster la suite car je ne suis pas certaine que les exercices de muscul' conviennent à tout le monde. N'étant ni kiné ni toubib, je n'ai pas envie de porter le poids d'une aggravation de votre état sur la conscience! Lol! Déjà, ça, c'est super! Plus efficace que tous les myorelaxants du monde!

- N'oubliez pas le tout premier exercice. Il ne figure pas sur la feuille récapitulative mais on nous faisait commencer toutes les séances par celui-là.


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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato

Message par manon »

Coucou, j'ai déplacé le sujet ,plus à sa place à la Salle de Gym :chatdansant:
Merci à toi ..


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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato

Message par mirzoune »

Je remonte le sujet pour Automne à qui j'ai envoyé récemment ce programme par e-mail et pour qu'elle profite des explications que j'avais ajoutées ici.

D'ailleurs, si d'autres personnes sont intéressées, n'hésitez pas à me demander un envoi, c'est avec grand plaisir que je partage la chance que j'ai eue de bénéficier d'une telle prise en charge.

Je continue mes exos, depuis maintenant un an, avec beaucoup d'assiduité (15 min/jour si on fait juste les étirements et 30 min/jour pour le programme complet) et je complète avec une heure de natation quotidienne pendant les vacances scolaires.

PS: Comment vas-tu Manon? Je vois que tu es de retour sur le forum depuis notre tentative "piscine". Pas trop de soucis j'espère! En tous cas, je suis ravie de te revoir! Grosses bises!


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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato

Message par Le chti »

Mirzoune, :hello:

Merci beaucoup pour ces conseils et techniques de mieux-être. :fleurs:


Le chti

60 ans. SEP rémittente, découverte fin 2008. A ce jour, marches ponctuelles de 10km - joujou avec mes haltères, juste pour rester en forme, ceci complété par des assouplissements et quelques mouvements de Qi Gong
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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato

Message par mirzoune »

Merci le Chti! Grâce à ces exos, j'ai pu relever le défi de la reprise de travail à temps complet. Quand je rentre le soir, je peux les faire et retrouver un peu de vitalité pour passer la soirée en famille au lieu de me coucher direct. J'ai assuré la première période jusqu'aux vacances de Toussaint et, crois-moi, je redoutais la rentrée.
Lundi, je reprends le boulot et la prochaine étape sera les vacances de Noël (lol, j'entretiens le mythe des enseignants qui ne vivent que dans l'attente des vacances!). Si je passe ce cap et que je peux reprendre en janvier, ce sera gagné (le mois de janvier correspond à la période où j'ai été arrêtée et hospitalisée la première fois. J'étais au bout du rouleau, je n'avais commencé le régime qu'en novembre et pas encore constaté d'amélioration). Je tiens le bon bout mais je me sens encore sur le fil, pas encore complètement en confiance quant à mes capacités. D'ailleurs, au moindre coup de fatigue, j'ai le moral au plus bas. Je n'ai pas encore intégré que ce n'est que passager et que le lendemain ça repart: je me revois comme quand j'étais malade et je reconnais qu'il faudra encore un peu de temps pour que la peur soit derrière moi. Mais, bon, ça progresse, c'est ce qui compte...


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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato

Message par mirzoune »

Je remonte le sujet pour Sansan à qui je viens d'envoyer le programme


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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato

Message par sansan973 »

merci Mirzounze! :merci:


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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato

Message par mirzoune »

Tu m'en diras des nouvelles! Au boulot maintenant!


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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato

Message par Francine »

Bon courage pour le mois de janvier, Mirzoune! J'ai intégré tes exercices dans une mini séance de yoga très adoucie à cause de ma tendinite à l'épaule, qui bien que chronique, continue à s'amenuiser progressivement. Je vous ai bien laissé tomber tous ces derniers temps, les colocs, avec tous mes voyages.. J'essaie de tenir le cap malgré les fêtes et la vie en France, ,mon alimentation est loin d'être parfaite mais promis, dès que je serai de retour à Tahiti, plus du tout de pain même de châtaigne, ni de fromage de chèvre!! De toutes façons vous m'avez accompagnée dans mes efforts et dans la joie de parvenir à vivre cette vie de voyage malgré mon arthrose et les années qui passent. L'année qui vient sera encore celle du mouvement, si les dieux veulent bien me donner la santé et le moral pour continuer à aller voir mon marin en Alaska, ma fille en Calédonie, mon autre fille à Tahiti (celle là c'est sûr, j'y serai mi-janvier). Mirzoune ces exercices me font beaucoup de bien et améliorent bien mon dos. Merci à toi, vraiment. Fanny. :gros bisous:


Arthrose de la hanche et des lombaires. Essai du régime Seignalet depuis mars 2011 et nette diminution des douleurs.Tendinite à l'épaule droite depuis mi- janvier 2013, diagnostiquée en mars avec arthrose cervicale. Régime strict chez moi mais entorses chez les autres..
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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato

Message par mirzoune »

C'est ça qui est dingue! C'est qu'en plus ils sont tout simples à faire! On croit toujours que pour être efficace il faut que ce soit compliqué. Moi, ça me fait repartir, mieux que des médocs, en cas de douleurs ou de grande fatigue.

En tous cas, je suis ravie d'avoir pu t'aider avec ça!


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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato

Message par mirzoune »

Je remonte pour Ingrid.... Et pour d'autres si ça les intéresse!
J'en profite, j'ai du temps, au lit avec la grippe. Juste quand le printemps arrive alors que je n'ai pas été malade de tout l'hiver.
C'est bête, hein!


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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato

Message par marya »

c'est normal, ma belle, nous sommes plus résistants,
mais à un moment donné, le corps fatigue, parce que
justement nous voulons trop en faire.
la semaine dernière, j'ai eu droit à cette fichue grippe
je ne me suis pas assez reposée, résultat des courses,
j'ai une lèvre qui a doublé de volume (herpès)
je me traine, je viens même de faire un malaise
en voiture.
Alors, Vivi, reposes toi bien et courage. :gros bisous:


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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato

Message par mirzoune »

marya a écrit :c'est normal, ma belle, nous sommes plus résistants,
mais à un moment donné, le corps fatigue, parce que
justement nous voulons trop en faire.
la semaine dernière, j'ai eu droit à cette fichue grippe
je ne me suis pas assez reposée, résultat des courses,
j'ai une lèvre qui a doublé de volume (herpès)
je me traine, je viens même de faire un malaise
en voiture.
Alors, Vivi, reposes toi bien et courage. :gros bisous:
Ah.. M..de! Pas de bêtise en voiture, hein, si tu es fatiguée! Force sur le kombucha ou le kéfir, au choix, pour récupérer.

Moi aussi j'ai de l'herpès tout le long des lèvres, lol, ça m'arrive une fois tous les 10 ans, mais quand j'y ai droit, c'est la crise carabinée!


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