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Clear,merci de ta question.
ce qui me permet de préciser que ces mouvements proposés doivent s'adapter à chacun, or nous sommes tous différents,
ce qui compte c'est de travailler nos muscles en respectant nos articulations et en adaptant notre effort physique en apprenant à ''écouter son corps, sans trop s'écouter''
c'est à dire, travailler en pleine conscience en savourant et redécouvrant une prise de conscience corporelle.
ceci en prenant en compte notre fatigue et en s'adaptant aux lois physiologiques musculaires, c'est à dire :
- travailler lentement, en pleine conscience et en souplesse ; ceux qui peuvent, ou ceux qui pourront, finiront les deux dernières répétitions par des mouvements rapides pour travailler la détente. Des étirements après les 5 séries seront les bienvenus.
- respecter le temps de repos entre chaque série et se reposer au minimum 2 jours et au maximum 3 jours, avec des coupures (fête noël et nouvel an) , vacances, ....? ATTENTION, au bout de 8 jours, le muscle commence à perdre le tonus retrouvé.
- pour les mollets, poser les mains à plat sur une table, permet de les travailler sur toute la longueur des fibres ; ce n'est pas encore mon cas, mais ceux qui peuvent se permettre d'effectuer ce mouvement debout et sans appui, peuvent se munir d'un sac à dos et le remplir de bouteilles d'eau (1 litre d'eau, c'est 1 kg)
- pour les jambes, j'arrive à les travailler sans trop de problème ; il est certain que ceux qui sont dans l'état physique où j'étais fin 2008, je leur conseillerai de se positionner dos au mur (pour ne pas tomber en arrière et s'aider d'une chaise ou autre appui pour effectuer les mouvements.
Bon courage à tous, je vais manger mes fruits, arroser mon petit jardin, manger mon riz-graines germées avec amandes (4 - pour le calcium), noisettes (6 - pour éviter ou limiter les crampes), noix du brésil (3 - pour la myéline), et partir travailler en vélo.