L'Appart a eu 20 ans le 27 septembre 2024
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Pour retrouver et maintenir sa forme.
Seignalet -pour les nouveaux
par
manon »
23 mai 2015, 16:13
» dans
La grande chambre
Premier message
Pourquoi à l'Appart' nous ne craignons pas de vous conseiller ce régime , voici les propos de Jean Seignalet dans son livre
l'Alimentation ou la...
Dernier message
En cas d'échec, j'avais autrefois tendance à proposer l'arrêt du
régime ancestral, mais mon attitude a changé. Je crois que la diététique
mérite...
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1223430 Vues
Dernier message par Zenbocou 23 mai 2015, 16:30
Lire avant de poster
par
manon »
17 févr. 2009, 06:31
» dans
Entrée
Premier message
Ce forum est entre autre conçu pour soutenir les spasmophiles et fibromyalgiques et aider ceux qui font le régime de Jean Seignalet pour lutter...
Dernier message
Bonjour ou bonsoir selon l'heure de cette lecture qui forcément n'est pas anodine car elle correspond à une recherche de votre part ..
Pour ceux...
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1889433 Vues
Dernier message par manon 05 oct. 2004, 15:15
Récup après sport
par Paolla » Aujourd’hui, 06:05
Premier message
Coucou,
J’suis le régime depuis un ptit moment, ça va mieux dans l’ensemble mais j’me traîne encore pas mal de raideurs après le sport. Y’en a parmi...
Dernier message
Bonjour
Désolé, mais pas de sport pour moi, MAIS...
Quand je vais chez ma kiné, en règle générale, je fais des exercices (vélo...) et ensuite elle...
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9 Vues
Dernier message par PatrickS Aujourd’hui, 09:39
Fatigue et sommeil avec le régime
par kesia » 11 sept. 2025, 08:06
Premier message
Coucou,
J’suis encore nouvelle ici et j’essaie de m’y retrouver avec le régime sans gluten et sans produits laitiers… franchement c’est pas simple ....
Dernier message
Salut Patrick
Moi aussi j’ai souvent du mal à trouver le sommeil, surtout quand la tête tourne trop… J’ai découvert que m’enrouler dans une...
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338 Vues
Dernier message par kesia 02 oct. 2025, 14:09
Fitness et Seignalet… comment vous gérez ?
par cyntia » 05 sept. 2025, 09:55
Premier message
Salut tout le monde,
Alors voilà, je me lance un peu dans le vide là… Je suis en train de suivre le régime Seignalet depuis quelques semaines pour...
Dernier message
Salut Patrick,
Avant le régime Seignalet, je mangeais plus ou moins “classique” : pâtes, pain, produits laitiers, un peu de viande et légumes, sans...
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263 Vues
Dernier message par cyntia 25 sept. 2025, 15:42
Méthode pour gagner en force et masse musculaire
par Pierre C. » 30 avr. 2011, 10:12
Premier message
Je suis tombé par hasard sur quelques règles pour que les exercices de musculation fassent gagner en masse musculaire de manière optimale. J'ai...
Dernier message
Bonjour,
Il me semblait que le plus rapide et le moins fatiguant pour faire du muscle était la piqure 'anabolisant :mdr3:
homme+hyper+muscle.jpg...
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16168 Vues
Dernier message par Valentin2 07 mai 2025, 22:48
Les petits exercices de cardio
par Micha » 04 août 2023, 12:44
Premier message
Salut,
J'aimerais savoir si vous connaissez quelques petits exercices à faire à la maison pour travailler le cardio. Je n'ai pas encore la...
Dernier message
Tu as des séances de hiit cardio et tabata sur youtube à faire à la maison, tu peux les faire en même temps qu'eux.
1 Réponses
1536 Vues
Dernier message par Zébrou 07 août 2023, 10:29
Champs magnérique pulsés
par alaindessables » 08 déc. 2017, 08:53
Premier message
Bonjour, souffrant de douleurs articulaires suite à une Pseudo Polyarthrite rysomélique, je recherche des témoignages et retour d expériences, sur...
Dernier message
Ce que je connais AlaindesSables c'est le TENS
Regarde un peu partout
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8459 Vues
Dernier message par manon 08 déc. 2017, 11:14
Diagonale des fous & crohn
par novo » 27 oct. 2017, 11:31
Premier message
Bonjour,
Je tenais à vous faire partager ma joie d’avoir fini la diagonale des fous : une course de montagne longue distance qui traverse l’Île de...
Dernier message
Cher novo,
Merci pour ta réponse. Oui, la santé est un tout bien sûr. Et l'alimentation Seignalet aussi efficace qu'elle soit, ne permettra pas une...
6 Réponses
6492 Vues
Dernier message par Marco31 27 oct. 2017, 16:09
SEP et électrostimulation
par coco74 » 06 juin 2014, 17:04
Premier message
Hello !
Arfff je n'ai plus le temps de passer, un bébé ça occupe tellement !
J'ai cependant une ptite question qui me travaille... ça fait plus d'un...
Dernier message
Bonjour,
Bonjour
Quelle est la fréquence d'utilisation idéale de ces appareils d'electrostimulation ?
Merci
Je n'en ai jamais fait, donc je ne...
10 Réponses
8190 Vues
Dernier message par PatrickS 14 sept. 2017, 14:39
Du sport, du sport, en encore du sport!
par Roxanne » 12 oct. 2015, 08:20
Premier message
Salut les collocs'!
Je partage ici mes expériences sportives, j'espère que je trouverai des personnes avec qui discuter sport et...
Dernier message
Aujourd'hui, 30min cardio (vélo elliptique) + 30min abdos/gainage/renforcement musculaire.
281 Réponses
32546 Vues
Dernier message par sansan973 09 mai 2017, 19:26
Mon premier cours de Qi Gong
par caribou » 28 sept. 2015, 12:59
Premier message
Bonjour,
ça y est j'ai franchi le pas je suis allée ce matin tester un cours de Qi Gong près de chez moi. Cela faisait un petit moment que j'y...
Dernier message
Justement, en pleine journée c'est exactement ce que je recherchais, je suis donc ravie !!! :mdr3:
Le soir, je n'ai pas le courage d'y aller en...
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11332 Vues
Dernier message par Laurette 13 nov. 2016, 12:11
Activité sportive prise en charge
par lélé31 » 03 oct. 2016, 15:26
Premier message
Grâce à cette association j'ai pu commencer une activité en lien avec mes handicaps
J'ai un forfait de 130€ pour l'année ce qui correspond à une...
Dernier message
Et voilà les collocs ont tout dit :mdr1:
Je suis super contente que tu puisses faire cette activité qui te fera du bien physiquement et surtout...
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5178 Vues
Dernier message par saltarella 04 oct. 2016, 07:47
Nubax ?
par Laurette » 25 juil. 2016, 14:37
Premier message
Bonjour les colocs !
Je viens de recevoir une pub sur ma messagerie...pour un appareil très cher mais peut-être très valable (qui sait ???!!...
Dernier message
Je confirme, cette méthode est fabuleuse,
puisque mon médecin qui est d'ailleurs sur la liste
la pratique.
Ma mère a retrouvé sa mobilité grâce à des...
3 Réponses
4548 Vues
Dernier message par marya 26 juil. 2016, 09:03
Auto-exercices pour la spondylarthrite
par asys » 09 févr. 2009, 00:03
Premier message
Après avis des kinés et/ou médecins qui vous suivent : quelques exercices quotidiens en douceur
Vidéo pour la spa, mais aussi pour les autres...
Dernier message
Salut,
Je voulais partager cela avec vous, qui est un lien que j'ai trouvé dans une encyclopédie médicale professionelle et qui traite notamment de...
10 Réponses
13751 Vues
Dernier message par ljonath 05 janv. 2016, 11:19
Crohn, spondylarthrite et trail de 65 km
par novo » 21 nov. 2015, 14:52
Premier message
Hello,
A la base, une grosse fatigue, puis une plus grosse fatigue avec l’introduction de l’imurel. Normal me dit le médecin.
Puis un changement de...
Dernier message
Hello,
Merci pour vos messages.
Question de sémantique mais je ne me suis pas battu contre mais j'ai fait avec. Pas de dépassement mais des limites...
4 Réponses
5110 Vues
Dernier message par novo 25 nov. 2015, 15:26
exercices pour claudication ?
par coco74 » 22 mars 2015, 13:12
Premier message
bonjour à tous,
Je claudique à cause de ma jambe gauche (paralysie partielle pour faire court). Avez vous des exos, postures, ou autres techniques...
Dernier message
mais assouplir et te conseiller, il ne peut pas ?
Si, bien sur, mais assouplir le corps quand on est rigide dans sa tête tu sais bien que ca ne...
11 Réponses
6055 Vues
Dernier message par proserpine 27 mars 2015, 15:27
Exercices d'étirement, programme rhumato
par mirzoune » 05 janv. 2013, 15:55
Premier message
Suite au sujet myorelaxants naturels , j'ai l'immense plaisir de partager avec vous le programme que j'ai suivi à l'hôpital, en service de...
Dernier message
Merci beaucoup à vous d'avoir partagé ;) Je commence dès… demain !
42 Réponses
17884 Vues
Dernier message par MuZo 02 nov. 2014, 23:31
Exercices d'assouplissement. Dos et Cie
par mirzoune » 08 juil. 2014, 18:37
Premier message
Disons que j'ai presque 61 ans et que j'ai le tonus de qqu'un qui a 50 ans, quand je maitrise l'arthrose lombaire, ce qui est le cas dans 80 % du...
Dernier message
Si tu as besoin de précisions, n'hésite pas. Et dis-moi si ça te fait du bien!
38 Réponses
15093 Vues
Dernier message par mirzoune 19 sept. 2014, 20:15
0 Réponses
3924 Vues
Dernier message par Alcéa 16 sept. 2014, 14:58
Activité physique et perte de minéraux
par Indigo » 25 avr. 2014, 18:04
Premier message
Bonjour les sportifs,
A l'occasion d'une rechercher sur le cholesterol, j'ai appris une chose surprenante (du moins pour moi).
onclick=...
Dernier message
j'ai qq sachets d'herbes qui détendent si ça intéresse qq'un ..... :mdr3:
Allez on va faire simple .... ce que Nestor a voulu désarmorcer correspond...
25 Réponses
10285 Vues
Dernier message par entr2o 29 avr. 2014, 13:24
découvrir la gym PILATES
par Noezic » 02 avr. 2014, 17:19
Premier message
Une gym douce qui mérite d'être connue!
onclick= window.open(this.href);return false;
Sur ce lien plusieurs vidéos sympas
Du nom de son inventeur...
Dernier message
Ah alors c'est tout nouveau les gites Laurette! :super: Oui je comprends on ne peux pas être partout ... il faut économiser ses forces !!!! :bisou:...
10 Réponses
5595 Vues
Dernier message par Noezic 04 avr. 2014, 23:17
Pour amatrices de vidéos Fitness à la maison
par Noezic » 08 mars 2014, 22:10
Premier message
Pour les amatrices (et amateurs...mais honneur aux femmes surtout ... aujourd'hui) de vidéos de fitness à la maison...qui ont facebook...le groupe...
Dernier message
Mille merci! C'est exactement ce que je cherchais!!! :super:
2 Réponses
4225 Vues
Dernier message par melilu 09 mars 2014, 08:52
Siege massant
par marya » 05 févr. 2014, 12:58
Premier message
Qui a essayé ce siège de chez Scholl ?
J'ai un mal de dos depuis 15 jours, la flemme
d'aller voir le toubib ou le kiné, aussi ma
fille m'a prêté son...
Dernier message
Tu me fais rêver Marya!!! :hamac-sol:
3 Réponses
3925 Vues
Dernier message par sansan973 05 févr. 2014, 16:28
qui a deja essayé le spinup????
par jolane » 08 janv. 2014, 21:30
Hello,
J'ai entendu parler de cet outil /instrument/coussin pour le dos dans un magazine de santé.
onclick= window.open(this.href);return false;...
0 Réponses
4395 Vues
Dernier message par jolane 08 janv. 2014, 21:30
YOGA Stressant !
par valerie024 » 05 nov. 2013, 08:05
Premier message
Demain ma première scéance de Yoga dans mon petit village !!!
Tout serait si agréable si je ne m'en occupais pas parceque du coup j'ai un stress pas...
Dernier message
Valérie,
Pour éviter l'haleine de chameau,
je te conseille d'essayer de croquer et bien mastiquer deux clous de girofle. :vache:
Petite phrase...
12 Réponses
5637 Vues
Dernier message par Le chti 06 déc. 2013, 07:52
La marche nordique...initiation
par Laurette » 30 nov. 2013, 12:39
Premier message
Coucou les colocs :noe14:
Je vous avais promis de vous donner mes impressions sur mon initiation à la marche nordique…et bien les voilà !! smileys 8...
Dernier message
:noel: :smac: :noel:
9 Réponses
6629 Vues
Dernier message par Laurette 03 déc. 2013, 09:49
EFT : kesako ?
par Lorraine » 07 nov. 2013, 23:11
Premier message
Bonsoir les colocs,
Un coloc pourrait-il me dire ce qui se cache derrière le sigle EFT?
Une méthode de méditation? Un sport?
Merci d'avance pour cet...
Dernier message
Bonsoir les colocs,
Un coloc pourrait-il me dire ce qui se cache derrière le sigle EFT?
Une méthode de méditation? Un sport?
Merci d'avance pour cet...
1 Réponses
3643 Vues
Dernier message par anonyme12 07 nov. 2013, 23:21
SEP et sport
par legendre » 02 avr. 2013, 23:10
Premier message
Bonjour à tous
Auriez-vous une idée d'activité sportive pour une personne atteinte de SEP qui soit si possible un tantinet ludique. Extreme...
Dernier message
Laure, tu peux sauter sur ton lit!!!!!!!!!!!!!! :mdr3:
9 Réponses
6175 Vues
Dernier message par marya 19 août 2013, 17:12
Troisième alimentation et sport
par Vitamine » 17 mars 2013, 18:47
Premier message
On entend parler de beaucoup de sportifs-notamment dans le monde du tennis- qui ont décuplé d'énergie (Djokovic en est l'exemple type), et ont besoin...
Dernier message
Ok , merci Nestor :hello:
13 Réponses
6203 Vues
Dernier message par Tyrosine 18 mars 2013, 21:32
Alimentation pour prise de masse musculaire
par Norbi » 11 sept. 2012, 15:01
Premier message
Bonjour,
J'envisage de reprendre la musculation dans le but d'augmenter ma masse musculaire. Je pense que l'alimentation seignalet(graisses et...
Dernier message
bonjour
les trois acides aminés qui constituent une bonne part des muscles sont la VALINE,la LEUCINE et l'ISOLEUCINE..cad les trois acides aminés...
8 Réponses
7087 Vues
Dernier message par petzouille 18 oct. 2012, 21:46
VIVE VOUS LES FILLES
par Le chti » 18 août 2012, 15:19
Premier message
Suite à mon message au post ''Bon anniversaire Pierre'', j'ai remercié les colocs pour leurs conseils avisés. :merci:
Et, j'ai eu l'indélicatesse...
Dernier message
Allez, le ch'ti! Courage, mais aussi écoute ton corps, comme le dit Pierre, je n'écris rien d'autre parce que même si c'est un mec, je trouve qu'il a...
10 Réponses
5859 Vues
Dernier message par Francine 28 août 2012, 06:16
Elicitana soy, deportista seré
par Elicitana » 15 avr. 2012, 00:28
Premier message
Merci Pierrette pour le plan de la maison et le lien vers cette pièce!
Je viendrai ici pour partager avec vous mes activités sportives.
Comme déjà...
Dernier message
Oui Elicitana, ta phrase convient: même si je suis crispée etc.
Quand tu as des questions concernant l'EFT, c'est bien de les poster à l'annexe du...
14 Réponses
6697 Vues
Dernier message par Profil Supprimé 20 avr. 2012, 19:12
Une reprise sportive et le ventre !
par nounoudoudou77 » 16 janv. 2012, 14:43
Bon c'est fait je suis inscrite dans une salle de sport. Je dois y aller ce soir ou demain soir, a voir à quelle heure je finie ce soir ??
Je voulais...
0 Réponses
5450 Vues
Dernier message par nounoudoudou77 16 janv. 2012, 14:43
Apprentissage du Qi Gong
par coco74 » 16 févr. 2011, 18:42
Premier message
Bonsoir,
je voudrais m'initier au Qi Gong ! Il y a des livres + DVD (notamment d'Yves Réquéna), pensez vous que c'est suffisant et assez pratique...
Dernier message
J'ai pratiqué en club, il y a un peu plus de 2ans, j'avais dû interrompre trop de pbs avec la fin de vie ma mère...
Normalement les cours reprennent...
18 Réponses
12302 Vues
Dernier message par lydo 01 oct. 2011, 17:51
Les 5 tibétains
par Annonyme 6 » 27 juin 2011, 10:27
Premier message
Je n'ai pas trouvé de post spécifique à cette pratique alors je me permets d'en ouvrir un car je trouve que c'est vraiment efficace à pleins de...
Dernier message
Bon bin tu sais où l'envoyer pour le retrouver sur un blog dédié aux malades imaginaires :mdr1: ;)
9 Réponses
7360 Vues
Dernier message par entr2o 29 août 2011, 22:53
QI-QONG ou SOPHROLOGIE avec une SPA
par lajoconde » 22 sept. 2010, 14:21
Premier message
bonjour,
j'ai la possibilité de pratiquer soit de la sophrologie soit du Qi-Qong, à votre avis pour ceux qui connaissent, que choisiriez-vous?...
Dernier message
Bonsoir,
je me suis aussi mise au tai chi et Qi qong, et j'aime beaucoup . Au dernier cours, après le Qi qong, j'ai failli m'évanouir, j'ai du...
8 Réponses
9125 Vues
Dernier message par blandine 05 nov. 2010, 18:31
Polyarthrite rhumatoide et...gymnastique compatibilité ?
par ANNETTE » 09 sept. 2010, 15:52
Premier message
bonjour,
Dans mes nouvelles décisions pour la rentrée j'ai voulu reprendre une activité sportive avec le régime Seignalet.
Depuis ma polyarthrite,...
Dernier message
bonjour Talia
Merci pour tes conseils - je vais essayer une séance d'aquagym ce soir..
Et bien à part les abdos je n'ai pas eu d'autres douleurs,...
2 Réponses
7383 Vues
Dernier message par ANNETTE 10 sept. 2010, 13:27
mon coeur fait boum
par miminana » 07 sept. 2010, 13:46
Premier message
J'ai réussi à cohabiter avec la fibromyalgie, en apprenant (difficilement) à arrêter mon geste, mon effort, juste avant la douleur, de façon à ce que...
Dernier message
c'est tout à fait cela !
dommage que nous n'habitions pas le même endroit nous aurions pu aller nous promener ensemble....
saint jacques de...
7 Réponses
8119 Vues
Dernier message par Xena 08 sept. 2010, 18:53
Dormir d'une traite
par Gurdil » 06 juin 2010, 11:09
Premier message
Bonjour,
Je n'ai jamais été un gros dormeur, mais ces derniers temps les choses ne se sont pas améliorées
Ces dernières années, j'avais beaucoup de...
Dernier message
j'ai comandé la magnétaurine. merci !
15 Réponses
16795 Vues
Dernier message par Gurdil 13 juin 2010, 07:09
Chiropratique
par edith » 27 mars 2010, 00:28
Premier message
J'ai été alpaguée par un chiropraticien à un salon de produits bio et il m'a fait une première investigation de mon état avec des radios et des...
Dernier message
:hello: la chiro est en majorité a base de manipulation ...la seule différence avec l'ostéopathie c'est que cette derniére respecte les énergies dans...
5 Réponses
8216 Vues
Dernier message par dolly01 27 mars 2010, 14:28
SPA et tir à l'arc
par arya » 23 janv. 2010, 12:35
Bonjour,
Je me pose une question... peut-être que l'un ou l'une d'entre vous pourra m'apporter des réponses :
pendant 3 ans, j'ai fait du tir à...
0 Réponses
6130 Vues
Dernier message par arya 23 janv. 2010, 12:35
La SPA vous gonfle...
par novo » 08 nov. 2009, 18:33
Premier message
Moi aussi.
Plus sérieusement, je m'interroge sur 2 évènements.
Tout d'abord, reprise de la course à pied début septembre (3 fois par semaine).
A la...
Dernier message
Merci pour cette piste.
Concernant l'exercice physique, j'avoue être peu raisonnable mais j'en profite tant que je peux encore.
Ta pratique est plus...
2 Réponses
6774 Vues
Dernier message par novo 13 nov. 2009, 07:56
YOGA
par estelle » 20 août 2008, 22:23
Premier message
hello a tous.
j'ai fais du yoga il y a 2 semaines pour la 1ere fois. je me suis impressionnee par tout ce que j'ai reussi a faire que jamais je...
Dernier message
on peut trouver des vidéos sympas sur youtube de séances de yoga de tous niveaux.
Ca fait 2 ans que je pratique et les effets sont fantastiques sur...
4 Réponses
7808 Vues
Dernier message par karma 11 nov. 2009, 11:37
info power plate (pour les femmes)
par sakurasaita » 14 août 2008, 22:46
Premier message
d'autant plus qu'on n'a pas assez de recule face à cette machine
pour moi rien ne vaut le vrai sport ou tout simplement la marche rapide
Dernier message
J'ai pris un forfait de 20 séances il y a 2 ans, pour faire disparaitre plus rapidement la cellulite que la pilule m'avait laissée en cadeau.
Si les...
11 Réponses
10703 Vues
Dernier message par karma 11 nov. 2009, 11:31
sport et crise de spa
par sabine29 » 18 févr. 2009, 10:55
Premier message
Bonjour à tous,
Je viens de faire une de ces crise... De nouveau, je ne pouvais plus me lever seule le matin, ni me retourner dans mon lit. Et là,...
Dernier message
Bonjour,
je vous apporte également mon témoignage pour le sport et la crise de spa.
Des qu'on m'a diagnostiqué la spondylarthropathie inflammatoire (...
8 Réponses
9331 Vues
Dernier message par celinechti 27 oct. 2009, 08:46
abdo-rocket
par la_miss » 22 sept. 2009, 17:52
Premier message
bonsoir je viens d'en acheter un (on les voit souvent dans les émissions achats) je l'ai pas achetée à leur prix mais sur un autre site pour beaucoup...
Dernier message
lool bonne chance
2 Réponses
6451 Vues
Dernier message par kévin 01 oct. 2009, 22:44
vélo / fibro
par cori » 06 mai 2009, 18:21
Premier message
bonjour, où bonsoir
je voudrais bien faire du vélo ,même d'appart au début .
normalement je peut en faire sans douleurs 5mn, mais celle ci...
Dernier message
coucou
même pas mal aujourd'hui
c'est bien la première fois
je remet ça le vélo d'appart il est temps la journée ce termine j'avais oublier...
4 Réponses
7162 Vues
Dernier message par cori 07 mai 2009, 18:35
vélo / fibro
par cori » 06 mai 2009, 18:22
Premier message
bonjour, où bonsoir
je voudrais bien faire du vélo ,même d'appart au début .
normalement je peut en faire sans douleurs 5mn, mais celle ci...
Dernier message
:hello: tu as bien raison d'essayer ..mais surtout ne mets jamais de résistance ..tu as 48H devant toi pour avoir une réaction ...mais ne pas oublier...
1 Réponses
6429 Vues
Dernier message par dolly01 06 mai 2009, 19:08
une technique de gym differente
par choco » 10 mars 2005, 08:50
Premier message
J'ai fait 25mn hier , j'ai trouvé ça plutôt bien (ça chauffe, ça chauffe mais c'est le but non ) et on peut utiliser tous les mouvements connus...
Dernier message
pas besoin d'exercices en force et intempestif pour obtenir des résultats efficaces tant en musculation qu'en stretching
j'ai eu bcp de mal...
7 Réponses
8504 Vues
Dernier message par dolly01 04 mai 2009, 23:20
Alimentation et dépense physique
par patrickm » 25 mai 2007, 19:15
Premier message
Merci pour ta réponse Emma,
Je suis convaincu comme toi de ce que le sport améliore la vie en général et la santé en particulier. Ma question était...
Dernier message
le post est ancien mais je vais y mettre mon avis !
un poison reste un poison que l'on court ..que l'on marche ..que l'on reste inactif !...mais...
3 Réponses
7554 Vues
Dernier message par dolly01 30 mars 2009, 17:46
Exercices et handicap
par jalno » 07 févr. 2009, 20:11
Premier message
Comme je ne peux pas marcher, je ne peux pas rouler plus de la moitié de l’année (rouler à au moins l’avantage de travailler le cardio). Je fais des...
Dernier message
Ce qui va surtout changer le travail de ton cœur c'est le temps de repos que tu prends entre les séries.
Pour ton bras gauche, essaye de faire...
74 Réponses
26354 Vues
Dernier message par Anonyme 14 févr. 2009, 21:26
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