Une idée pour dormir...

[proserpine]

Ayant beaucoup de pbs de sommeil, j'essaie depuis longtemps de les résoudre sans y parvenir. Même les somnifères deviennent très peu efficaces. J'ai essayé l'eft sous toutes ses formes sans résultat. Or, ces derniers temps, j'ai trouvé un truc : un point d'acupression : démonstration ici :
http://www.youtube.com/watch?v=g1B8PY0V7Is[/video]

Ce point étant douloureux chez moi, je le stimule à la façon eft en le frottant, ce qui a l'air de suffire. Caa n'empêche pas les réveils nocturnes, mais je le refais à chaque réveil.
Voilà, si ça peut aider...

[anonyme12]

intéressant! Merci Prospersine.ce serait bien d'avoir un retour.
Perso, je prends pour l'endormissement, au changement de saison, 1 gélule 30' avant le coucher, à base de mélatonine (0.9 mg)
Dormela-nut des labos D-plantes
NB: C'est juste pour faciliter l’endormissement. Ne convient pas en cas d'insomnie.

[proserpine]

Justement, mon pb, c'est d'arriver à me rendormir lors de mes nombreux réveils (qui sont d'ailleurs moins nombreux depuis que j'utilise cette technique).
Testé sur une semaine

[proserpine]

Un retour... de moi : Désolée, mais cette méthode ne marche pas quand on a l'esprit encombré de pbs : expérimenté cette nuit ! Il faut avoir l'esprit libre, prêt à s'abandonner au sommeil...

[anonyme12]

Il faut avoir l'esprit libre, prêt à s'abandonner au sommeil...

c'est logique ...
On peut par exemple commencer par écouter de la musique douce. Un CD prêt à être lancé, sur demande.
Puis on passe à un exercice de sophrologie simple : respiration. On se concentre sur sa respiration. on compte jusque 6 (à l'inspir) et on relâche. Si c'est trop dur jusque 6, on va jusque 3.
Si les pensées divaguent, on laisse faire (càd dire qu'on ne réagit pas de manière négative), et on se reconcentre ensuite sur sa respiration ...
Si ça ne suffit pas à apaiser, on se lève et on commence une séance d'EFT ou de tapping doux (accu-pression). Ou bien vous vous occupez à une activité qui vous soulage / déstresse, sans demander bcp d'attention, sans demander bcp d'effort du cerveau, dans un endroit pas trop éclairé ...
On n'en attend pas monts et merveilles : on attend seulement le prochain cycle de sommeil (1h30 à 2H plus tard).
Un comprimé de mélatonine pourra là vous aider, de préférence avec effet retard / prolongé. C'est une substance naturelle produite par le corps. Il n'y aura pas d'accoutumance; donc pas de phase de transition / pas de perturbation à l'arrêt.

[marya]

A 2 reprises cette nuit, j'ai tenté ce truc,
j'ai aussitôt replongé, mais il est certain
que j'avais passé l'AM à marcher au bord de mer
et dans les collines, j'étais bien fatiguée.
Je retenterai une prochaine nuit.

[proserpine]

On peut par exemple commencer par écouter de la musique douce. Un CD prêt à être lancé, sur demande.

Alors, là, ce n'est pas pour moi ! Soit, j'aime le morceau et ça me réveille, soit je n'aime pas et ça m'énerve !

Puis on passe à un exercice de sophrologie simple : respiration. On se concentre sur sa respiration. on compte jusque 6 (à l'inspir) et on relâche. Si c'est trop dur jusque 6, on va jusque 3.

Ca aussi, ça me réveille... puisque je me concentre...

Si les pensées divaguent, on laisse faire (càd dire qu'on ne réagit pas de manière négative), et on se reconcentre ensuite sur sa respiration ...

Là, d'accord... Mais difficile qd on est préoccupé...

Si ça ne suffit pas à apaiser, on se lève et on commence une séance d'EFT ou de tapping doux (accu-pression). Ou bien vous vous occupez à une activité qui vous soulage / déstresse, sans demander bcp d'attention, sans demander bcp d'effort du cerveau, dans un endroit pas trop éclairé ...
On n'en attend pas monts et merveilles : on attend seulement le prochain cycle de sommeil (1h30 à 2H plus tard).

Ca se termine généralement comme ça...

Un comprimé de mélatonine pourra là vous aider, de préférence avec effet retard / prolongé. C'est une substance naturelle produite par le corps. Il n'y aura pas d'accoutumance; donc pas de phase de transition / pas de perturbation à l'arrêt.

La mélatonine, ça vide la tête ?
Si oui, je peux essayer... sinon, pas la peine

[flöchen]

j'avais passé l'AM à marcher au bord de mer
et dans les collines,

tu dis ça pour nous énerver Marya ?

[anonyme12]

La mélatonine, ça vide la tête ?

négatif, c'est juste pour aider l'interrupteur à switcher / interrompre l'arrivée d'adrénaline.
je ferais un peu de sport (nation ou marche) et je prendrais un tasse de thé vers 16H00', avec un morceau de chocolat noir 70 %, pour faciliter la sécrétion de dopamine, hormone de la bonne humeur. Une collation sucrée vers 16H30 (banane ou chocolat), sans apport de protéine, devrait aussi faciliter la production de tryptophane, autre neurotransmetteur utile dans l'optique de l'endormissement.

[proserpine]

Merci Nestor

[Tinka]

Se calmer: http://rendezvousbienetre.over-blog.com ... 33098.html" onclick="window.open(this.href);return false;

[yume]

Ayant des problèmes d'insomnie récurrents et surtout de gros problèmes d'endormissement, j'avais téléchargé un petit livre audio de relaxation installé sur mon téléphone (loin de moi car je ne suis pas un fan des ondes près du corps). Une petit voix agréable te dit de te laisser aller, de fermer les yeux, de prendre conscience de ton corps etc.... (une sorte d'hypnose) mais au final ça faisait l'effet contraire. Je suivais les instructions de la voix et donc aucun moyen de dormir, je n'étais pas du tout réceptif. J'ai aussi essayé les CD de relaxation....... idem.

Depuis environ 3 semaines, j'ai enfin trouvé ma petite technique. Au lieu de télécharger un livre de relaxation, je me suis téléchargé un roman audio. Perso je suis fan de romans policiers et je me suis pris un petit Conan Doyle (Sherlock Holmes).
Je dois dire que pour mon cas ça marche du tonnerre. Je lance le chapitre et au bout d'une petite demi-heure je dors (ce qui est exceptionnel pour moi).

L'important ici n'est pas de rester scotché sur l'histoire mais simplement d'écouter, et au final je lâche prise s'en m'en rendre compte. En tout cas sur moi ça marche, et je n'y croyais pas trop.

On m'avais mis sous somnifères il n'y a pas si longtemps avec seuls effets de me mettre une claque et de me réveiller avec une gueule de bois, donc sans intérêt.

Peut-être que les aventures de Derrick sous format livre audio auraient plus d'effet, mais il faut que ça soit un minimum intéressant.

Si ça peut aider, tu peux tester en choisissant un genre de livre que tu aimes.

[proserpine]

@ Tinka : intéressant, merci, je vais essayer

@ Yume : ton chapitre, il finit bien par s'arrêter, non ? Et, alors, ça ne te réveille pas ?

[yume]

Le livre est divisé en plusieurs fichiers (généralement 1 fichier=2 ou 3 chapitres), je suis déja endormi quand le fichier touche à sa fin. Je ne me suis encore jamais réveillé pour lancer un autre fichier (je touche du bois).

[marya]

tu dis ça pour nous énerver Marya ?

Pas du tout Flo, mais si ça te dit, viens passer un week end,
je t'invite.