Extrait SFC & Fibro – Immunonutrition préventive. JP Curtay. Editions Anne Carrière. 20,30 € 380 pages.
Les N° entre () renvoient à des notes de bas de texte. Réf 1 à 14
Pour sortir de la fibromyalgie et des autres syndromes de fatigue chronique (encadré)
Ponctuer la journée par des respirations complètes et conscientes pour améliorer la distribution d’oxygène dans les tissus et mieux gérer les stress.
Remplacer les sucres rapides par des glucides lents. Fragmenter les prises alimentaires en 4 à 5 petits repas complets.
Réduire les graisses saturées, trans et oméga 6 au profit des acides gras mono-insaturés et oméga-3 (pour faciliter la communication cellulaire et permettre aux aliments d'atteindre plus facilement leur(s) cible(s), ndlr). (..., ndlr).
Les apports en acides gras oméga 3 peuvent être améliorés grâce à des huiles d’assaisonnement plus dosées (1), 3 à 4 petits poissons gras non agressés par la chaleur chaque semaine, des capsules d’huile de poisson. (2)
La restauration de l’ensemble des tissus en magnésium est essentielle.
En traitement d’attaque, prévoir environ
900 mg de magnésium-élément (15 mg par kg de poids) par jour pendant 2 à 4 mois, avant de réduire les doses par paliers. La complémentation d’entretien tourne autour de 600 mg de magnésium-élément par jour (10 mg par kg de poids par jour) (3).
Quand les baisses d’énergie et les tensions réapparaissent, c’est que l’on est descendu trop bas.
La quantité de magnésium peut être réduite dans les circonstances de réduction du stress, et doit être remontée aux doses d’attaque par anticipation et dès qu’une circonstance déstabilisante apparaît afin d’éviter de repartir dans le «cercle vicieux» du stress.
Une cure d’un mois de vitamines B permet de corriger les déficits (4). *4
Le taux circulant de vitamine D doit être restauré après dosage par le médecin et maintenu par une complémentation chaque automne-hiver.
Un complexe minérovitaminique,
sans fer ni cuivre (5), complète l’ensemble des conseils alimentaires intégrés aux outils de gestion du stress et de réintégration d’activités physiques dans la vie quotidienne.
Les activités physiques pratiquées dans l’eau sont les plus souhaitables, au moins la première année.
Le programme peut être initié dans le cadre d’une cure thermale de 3 semaines en rhumatologie (6), et suivi
les 9 mois suivants en télécoaching grâce au Parcours Okinawa.(7)
Les autres aliments-plus et compléments utiles sont :
• la L-Tyrosine comme antidépresseur ; (8)
• la L-glutamine et la N-acétylcystéine d’un complexe immuno-nutritionnel ; (9)
• la Coenzyme Q10 ; (10)
• les polyphénols; (11)
• les nutriments détoxifiants ; (12)
• le silicium ; (13)
• les probiotiques. (14)
Les massages, la sophrologie, le yoga, le chi kung, le taï chi, la musicothérapie, la cohérence cardiaque, la méditation et autres techniques de gestion du stress aident à reconstruire un meilleur quotidien.
La plupart du temps, il est nécessaire de recourir à des thérapies plus profondes : physiques par l’ostéopathie ; psychologiques par les thérapies brèves: EMDR, EFT, kinésiologie, PNL...
L’ensemble de ces mesures permet de retrouver progressivement l’énergie et le bien-être, les capacités de résistance aux stress, qu’ils soient sensoriels, psychologiques, chimiques ou infectieux.
Références:
0. Bruno Halioua, Serge Perrot, Carole Robert, Fibromyalgie, une si longue route, In Press, 2010; Jean-Paul Curtay, Du stress à la fibromyalgie : gérer et se reconstruire, Thermes d’Allevard, 2010.
1. Huile Oméga Force 3, uniquement pour les assaisonnements, 2 à 3 cuillerées à soupe par jour. À garder au frais (
http://www.okinawaetmoi.fr" onclick="window.open(this.href);return false;).
2. Les capsules d’huile de poisson peuvent être utiles, particulièrement en début de traitement, et d’autant plus si l’inflammation est intense, en cas de surpoids, d’allergie, de facteurs de risques cardiovasculaires... En dose «d’attaque», on peut en prendre jusqu’à 6 par jour. Elles sont contre-indiquées chaque fois qu’il y a des saignements ou des risques d’hémorragie : au troisième trimestre de la grossesse, en péri-opératoire, en cas d’hémorragie cérébrale ou rétinienne, et les doses doivent être adaptées (ou celles des médicaments réduites) si la personne prend des anticoagulants. Enfin, en cas de psychose, leur indication doit être évaluée par un spécialiste.
3. Le sel de magnésium ne doit pas être laxatif. Le sel le moins laxatif est le glycérophosphate de magnésium. Il doit être associé à un rétenteur, la taurine. Ce sont les composants présents dans les complexes dits de «troisième génération»: Magdyn, en poudre, contient 300 mg de magnésium-élément (
http://www.newpharma.be" onclick="window.open(this.href);return false;), D Stress 30 mg (
http://www.monguidesante.com" onclick="window.open(this.href);return false;). Le traitement d’attaque consiste donc en 3 sachets de Magdyn répartis sur la journée. Il dure de 2 à 3 mois. On peut ensuite diminuer la dose par paliers, tous les 15 jours par exemple. Lorsque la fatigue et les manifestations du stress reviennent, c’est que l’on est descendu trop bas. En remontant alors d’un cran ou deux, on trouve la dose d’entretien. Il est souhaitable de remplacer une partie du Magdyn par des comprimés de D Stress, qui contiennent en sus de l’arginine, capable de réduire le deuxième messager du stress, le cortisol.
4. Il suffit dans la plupart des cas d’un mois à des doses supérieures aux doses nutritionnelles pour corriger les manques de vitamines B, quasiment constants dans la fibromyalgie. Associer 1 comprimé de B Chabre avec 1 comprimé de Speciafoldine 5 mg (cette dernière est contre-indiquée en cas de cancer). Il est souvent utile, étant donné les atteintes neuromusculaires d’ajouter à plus long terme de la vitamine B1 liposoluble : Glycontrol (Synergia) ou Arcalion 200 (Servier), 1 à 2 comprimés par jour.
*4. En cas de problème neurologique (fibromyalgie, neuropathie, Alzheimer, névrite optique, dégénérescence maculaire, lésions du nerf ou de la moëlle épinière), il est préférable d'utiliser une forme liposoluble de vitamine B1, qui pénètre mieux dans les nerfs gainés de lipides (la myéline). On utilisera des produits comme Glycocontrol (pharmacie,
http://www.monguidesante.com" onclick="window.open(this.href);return false; ,
http://www.synergiashop.com" onclick="window.open(this.href);return false; ) ou Acarlion 200 (en pharmacie).
5. Multigenics (Senior, Femina, Men) sous forme de poudre en stick contient toutes les vitamines et minéraux compatibles dont la vitamine D, mais aussi du lycopène, des polyphénols d’agrumes, et pour Senior de la glutamine, de la N-acétylcystéine et de la Coenzyme Q10 (la dose de ce dernier n’est pas suffisante pour la fibromyalgie). Ces formules seront disponibles à partir de mars 2011 chez Bionutrics ou Metagenics (
http://www.newpharma.be" onclick="window.open(this.href);return false;). En cas d’infection, suspendre la prise du fait de la présence de zinc et la remplacer par Physiomance Nutristim (
http://www.therascience.com" onclick="window.open(this.href);return false;).
6. La cure Fibromyalgie et nutrithérapie des Thermes d’Alle-vard est une cure de 3 semaines à faire prescrire par le médecin et intégralement prise en charge par la Sécurité sociale, excepté le supplément nutrithérapie (
http://www.thermes-allevard.com" onclick="window.open(this.href);return false;). Le livre Du Stress à la fibromyalgie : gérer et se reconstruire est offert avec la cure.
7. Le Parcours Okinawa, accompagne le « parcouronaute » 5 jours sur 7 pendant 9 mois, avec une vidéo, et invite à procéder à une «avancée du jour» dans toutes les dimensions : nutrition, respiration, mouvement, gestion du stress, autotraitement, méditation, développement personnel... sur le site
http://www.lanutritherapie.com" onclick="window.open(this.href);return false;: cliquer sur le bandeau « Parcours » . Le site contient aussi un bilan, un blog et d’autres informations.
8. La L-Tyrosine est un puissant antidépresseur, qui aide à retrouver l’état de bien-être, et a - comme tout antidépresseur - des effets antalgiques. Elle est contenue dans le sachet du matin du système Minceur Zen. Celui-ci contenant aussi 100 mg de magnésium, cela permet de réduire d’un tiers le sachet de Magdyn. Le sachet du soir ne contient pas de Tyrosine mais 200 mg de magnésium, ce qui amène à ne prendre le soir qu’un tiers du sachet de Magdyn (ou 3 comprimés de D Stress) pendant la cure. Les sachets contiennent aussi des vitamines et des minéraux. Il n’est donc pas nécessaire de prendre le complément minérovitaminique en même temps. La L-Tyrosine est contre-indiquée en cas de psychose, de mélanome malin, d’hyperthyroïdie et doit être prise à dose réduite en cas d’arythmie cardiaque.
9. Le complexe immuno-nutritionnel est un facteur-clé de la réussite du traitement car il contribue à la fois au renforcement des défenses anti-infectieuses, à la restauration de la barrière digestive et à la reconstitution de la masse musculaire. Physiomance Nutristim (
http://www.therascience.com" onclick="window.open(this.href);return false;), un sachet le matin pendant 10 jours, à répéter ensuite mensuellement jusqu’à la sortie de la fatigue, puis une fois par trimestre pendant quelques années, enfin en entretien une fois par an. Contre-indiqué en cas de cancer.
10. La Coenzyme Q10 est à la fois un facteur contribuant à la production d’énergie et un antioxydant. Elle est liposoluble et doit être prise lors d’un repas comprenant des graisses. De ce fait, l’association avec des oméga 3 est judicieuse (Physiomance Coenzyme Q10 Oméga 3 100 mg,
http://www.therascience.com" onclick="window.open(this.href);return false;). On la trouve seule chez PharmaNord aussi à 100 mg. Idéalement, afin de réduire la durée du traitement global, il serait souhaitable que le patient prenne 2 capsules à chaque repas (600 mg par jour). Ne pas s’attendre à un effet notable à moins de 100 mg par jour.
11. Les polyphénols se trouvent dans les fruits et légumes, particulièrement les baies, les jus et smoothies de myrtilles, fraises, framboises, cassis, le chocolat noir, les thés, particulièrement le thé vert. Ils sont très concentrés dans le thé vert matcha, poudre de thé vert bio : 1 à 2 doses par jour à saupoudrer sur les desserts ou à incorporer dans les sauces, pâtes, etc. (
http://www.okinawaetmoi.fr" onclick="window.open(this.href);return false;), et 1 ’Élixir de grenade, 20 à 40 ml par jour (
http://www.elixirdegrenade.eu" onclick="window.open(this.href);return false;). En début de traitement, il est souhaitable d’y ajouter des complexes de polyphénols en poudre (Flavodyn,
http://www.newpharma.be" onclick="window.open(this.href);return false;), 2 doses matin et midi, ou en comprimés, 3 comprimés matin et midi (Antiox F4,
http://www.monguidesante.com" onclick="window.open(this.href);return false; ).
12 La cure de détoxification associe un ensemble de conseils et la prise pendant 10 jours de Physiomance Détox (
http://www.therascience" onclick="window.open(this.href);return false;. com), un sachet le matin et un sachet à midi. Contre-indiqué en cas de cancer, de radio ou chimiothérapie. À prendre de préférence avec du jus de pamplemousse. Attendre la fin d’un traitement médicamenteux pour démarrer la cure. En cas de prise continue de médicaments importants (comme les anticoagulants, anti-épileptiques, antiarythmiques, antirétroviraux, oncostatiques, etc.), garder le maximum de temps entre la prise du sachet du matin et le médicament (le premier le plus tôt possible dans la journée, le second le plus tard possible).
13. Le silicium forme une sorte de «silicone» naturel dans les tissus conjonctifs et renforce donc les tendons. Il existe sous forme liquide, Dissolvurol: prendre 4 pipettes pendant un mois, puis 2 pipettes. Il est préférable de le prendre le matin car il est diurétique (en pharmacie).
14. Choisir des mélanges de bifidus et lactobacillus à 10 milliards d’UFC par jour. Ne pas les prendre avec de l’eau glacée qui risque de tuer une partie des germes vivants par hydrocution.
