Entraide autour de la perte de poids

[Laurette]

Dernier message de la page précédente :

Et moi je pense à mon vélo...là-haut mais c'est tout ! Je ne vais même pas le regarder !!
Ca compte aussi ?????!!!

[Collette]

Et moi, je pense à vous toutes qui faites du sport : ça compte aussi??? (il est vrai que la chance est que je n'ai pas besoin de perdre des kilos!!) et là, je vous nargue un peu (non, je compatis, mais je n'ai pas souvent fait de sport....donc j'admire votre motivation)

[Dini]

coucou tout le monde,
alors, coté sport enfin disons activité physique ...
samedi:
- marche nordique 2h
dimanche
- je sais pas si on peut compte le ménage? si oui 2-3h (dépoussiérage, aspirateur, serpière)
Lundi:
- beh 10 min de marche

exces coté bouffe comme tous les WE :-(

[Laurette]

Ah te voilà, toi !!!! Petit canaillou !!!
Pour ma part...zéro pointé côté sport !! J'ai presque honte....

[Anonyme1]

Rien pour moi non plus et en plus au taquet de boulot pour les 15 prochains jours donc pas de possibilité f aller faire grand chose côté sport!

[Laurette]

On va être au top à Toulouse (question poids ) !!!

[Dini]

:noel6: :noel6: :noel6: :noel6:

Je vous regarderais avec mes jumelles !!! :noel6: :noel6: :noel6:
et je vous jugerez

[Laurette]

Pas de jugement ici, Dini !!!! Non mais !!!!
Tu vas venir et on verra si tes week-ends t'ont bien profité

[Anonyme1]

Pas besoin de jumelle dini
tu nous verras très bien sans ça!

[Dini]

[lélé31]

Je plussoie océan
Moi on me voit de très très loin!!!!!
Ça n'empêche qu'hier j'ai bossé chez le kiné comme une malade
Il y avait un copain, qui est marathonien,oui je sais lol tout mon inverse
On a fait nos exercices dans la même salle
Du coup on pipeletait sauf dans les moments ts intenses de douleurs lol
C passé vite
Mon kiné m'a dit Qu'il n'était fier de moi!!!N'étais trop contente
Bon hier dodo à 21h45 après castle sur France 2 lol

[nine49]

Mythe: Pour perdre du poids, il faut accepter d’être affamé.

Réalité: Si vous vous privez au point d’être affamée, vous risquez à un moment ou l’autre de tomber dans les excès et de faire de mauvais choix alimentaires.

«Les gens pensent que, pour perdre du poids, ils doivent avoir faim, ce qui peut avoir l’effet inverse». Quand la restriction calorique est trop drastique, le métabolisme ralentit en réaction à la faim, d’où le syndrome des régimes yo-yo.

Mythe: Quand on fait de l’exercice, on n’a pas besoin de surveiller son alimentation

Réalité: «Il n’y a tout simplement pas assez d’heures dans une journée pour vous permettre de brûler les calories d'un repas trop riche».

L’exercice fournit de nombreux bienfaits pour la santé et, en favorisant l’élaboration de votre masse musculaire, il vous aidera à ne pas prendre de poids, en plus de vous donner meilleure apparence, mais si vous voulez perdre des kilos et ne pas les reprendre, vous devez réduire votre apport calorique MAIS PAS AU DÉTRIMENT DES BONS ALIMENTS qui procurent de la satiété.

Mythe: Boire de l’eau aide à perdre du poids

Réalité: Bien que l’eau ne possède pas de propriétés magiques, en remplaçant certaines mauvaises habitudes, elle peut aider à surveiller son poids.

Cependant, bien qu’on ait prouvé que l’eau froide favorisait la dépense calorique, on ne peut affirmer pour autant qu’elle permette de perdre du poids. Il reste qu’il est important d’en boire quand on suit un régime. «On a prouvé que de boire juste avant de manger exerçait un effet coupe-faim.» L’eau ne fournit aucune calorie et, par conséquent, ne vous rassasiera pas. Si vous ne mangez pas après avoir bu, vous aurez faim 10 minutes plus tard.

Mythe: Les collations entre les repas font échouer le régime.

Réalité: Il n’y a aucun mal à prendre des collations, à la condition de le faire consciemment.

Il est important de prévoir sa collation et de la prendre à un moment déterminé plutôt que de le faire aussitôt qu’on a un petit creux. Si vous savez que vous aurez besoin de manger entre les repas, apportez au travail une collation saine, par exemple un fruit ou une poignée de noix ou d’amandes.

[Laurette]

Bon ben moi, je ne vais pas encore leur dire ça aujourd'hui !...

[Anonyme1]

Que penses tu du jeûne intermittent alors nine ?

[nine49]

@Océan : Je n'ai pas d'avis arrêté sur le jeun intermittent, je ne suis ni pour, ni contre. Cependant, il faut (je pense) rester vigilent : tout le monde n’est pas disposé à jeûner et n’y a pas forcément intérêt.

Le jeun intermittent pour moi est constitué de plusieurs étapes et d'aspects à prendre en compte :

La première phase étant (ce que nous faisons déjà tous ici) :

- Éliminer le sucre, le gluten et tous les produits mutés ou transformés
- consommer des bonnes graisses
- Prendre des compléments alimentaires

Ensuite, je pense que chaque métabolisme est différent. Pour moi par exemple il m'est impossible de sauter le petit déjeuner sous peine de faire un malaise car j'ai un métabolisme rapide.

Il faudra donc veiller à "jeûner" en fonction de notre train de vie, ce qui nous amène à la deuxième phase…

Il faut donc déterminer la plage horaire idéale pour se nourrir (ou jeûner). Voici quelques facteurs à prendre en compte :

- Les compléments alimentaires sont plus efficaces lorsqu’ils sont consommés à jeun
- Les féculents (pommes de terre, légumineuses, riz...) devraient être consommés de préférence en fin de journée pour éviter la baisse d’énergie causée par les glucides
- A jeun, la concentration est meilleure
- S’entraîner à jeun permet de brûler plus rapidement les graisses (attention aux métabolismes rapides)
- Si vous devez absolument prendre un petit déjeuner, limitez-vous aux aliments autorisés pendant cette phase (protéines maigres et bonnes graisses)

La troisième étape consiste à ajouter de l’exercice physique pour perdre de la graisse adipeuse et prendre du muscle et surtout gagner en énergie.

J'espère avoir répondu à ta question

[Dini]

purée ca c'est du coaching !!!
en direct live du studio "spasmos"