question sur la vit D

[Zéphérine]

Bonjour à tous!

J'ai l'intention de faire le régime Seignalet (pour le moment je fais une petite cure de Breuss et je commencerai à la reprise de l'alimentation) et donc je veux prendre des compléments alimentaires:

Vit C - Nigari - Poudre d'oligo-éléments - oméga 3 sous forme d'huile de colza 1cs 3x par jour - et Vit D.

Et c'est pour cette dernière - vitamine D - que je ne sais pas trop quoi faire.

J'ai peur d'en prendre et d'être en surdosage.

J'en ai parlé au médecin samedi, espérant qu'il me prescrirait une analyse de sang pour vérifier les taux....mais il n'a pas voulu et m'a dit qu'il suffisait de s'exposer 15mn par jour mains et visage au soleil...

Alors comment faire? Y a-t-il un risque si on se complémente quand même et à quelle dose faut-il se complémenter? Sous quelle forme?

[anonyme12]

il n'a pas voulu et m'a dit qu'il suffisait de s'exposer 15mn par jour mains et visage au soleil...

=> En été, ce n'est pas nécessaire, si tu peux t'exposer progressivement, de 9 à 11 H et de 16H à 20H.

oméga 3 sous forme d'huile de colza 1cs 3x par jour

=> 2 càs, si tu ne souffres pas de pathologie inflammatoire.
Ce n'est pas indiqué dans ton cas. trop de w6.
huile d'olive pour les crudités + poisson des mers froides + gélules d'EPA

[Zéphérine]

Merci Nestor, mais je croyais que l'huile de colza contenait des oméga 3 et que c'était l'huile de tournesol qui contenait trop d'oméga 6, donc pas bon dans mon cas....?

Je me mélange un peu, là!

[anonyme12]

Je me mélange un peu, là!

Non, tu ne te trompes pas. Mais il y a encore trop de w6 dans la colza, malgré un rapport favorable de 10/1 avec w3.
or il faut limiter les w6 en cas d'inflammation. Un apport de w3 via les huiles, sans w6, est illusoire.
Et en outre ce n'est pas de l'ALA dont tu as vraiment besoin (ALA = chef de file des w3), mais plutôt de l'EPA, voire du DHA (poisson). Vas d'abord lire le point 4 (abréviations).

Je t’invite à aller lire :
1. « Voie métabolique des Acides Gras » (schéma de conversion des AGE)
http://www.lappart-des-spasmos.fr/forum ... ls#p233919" onclick="window.open(this.href);return false;

2. « Les acides gras pour les nuls »
http://www.lappart-des-spasmos.fr/forum ... ls#p233606" onclick="window.open(this.href);return false;

3. « Composition des huiles alimentaires »
http://www.lappart-des-spasmos.fr/forum ... ml#p228006" onclick="window.open(this.href);return false;

4. "Abréviations courantes des Acides Gras pour mieux comprendre"
http://www.lappart-des-spasmos.fr/forum ... ns#p248607" onclick="window.open(this.href);return false;

[Zéphérine]

Merci beaucoup, Nestor, vraiment tu es un pro! J'ai été voir assez vite fait les liens que tu m'as donné, mais j'y retournerai lire plus sérieusement quand j'aurai la tête un peu plus claire, ça m'a l'air assez complexe...
Encore merci...