Omega 3 et troubles de l'humeur

[Elisa76]

Bonjour tout le monde,

Depuis 1 mois je prends des oméga 3 (OM3 Equilibre émotionnel chez Isodisnatura) à raison de 8 gélules par jour.
Voilà environ 2 semaines que je suis d'une humeur exécrable, tout m'énerve, je n'ai plus aucune patience, je prends sur moi autant que je le peux mais souvent je n'arrive pas à me contenir, c'est invivable.

A priori les oméga 3 ont l'effet inverse, je ne comprends pas, je n'ai rien changé à mon alimentation ni à ma prise de compléments.

[mirzoune]

Il faut 12 semaines pour que les Omega 3 fasse effet (soit environ 3 mois). Alors, si tu n'en prends que depuis un mois, à mon avis ce ne sont pas les omega 3 qui sont en cause dans tes changements d'humeur.
Mais je ne suis pas une spécialiste, hein! Attends qu'un expert te réponde...
Bon courage en attendant...

[flöchen]

8 gélules par jour, je ne suis pas sûre que ce soir utile.
6 suffisent , je pense, ça fait 3g d'EPA.

[Elisa76]

8 gélules par jour, je ne suis pas sûre que ce soir utile.
6 suffisent , je pense, ça fait 3g d'EPA.

Sauf erreur de ma part (les chiffres et moi ça fait 2), il y a 350mg d'EPA par gélule donc avec 8 gélules je suis à 2,8g

[flöchen]

oui, c'est ça, je viens d'aller vérifier au frigo

[Elisa76]

Tu me rassures, je ne suis tellement pas douée en calcul que j'ai cru m'être trompée

[anonyme12]

Voilà environ 2 semaines que je suis d'une humeur exécrable, tout m'énerve, je n'ai plus aucune patience, je prends sur moi autant que je le peux mais souvent je n'arrive pas à me contenir, c'est invivable.

ajoute du magnésium pour aider à maitriser et éviter l'effet boule de neige (effet du stress). Mais il faudra aussi voir du côté de la sophrologie (exercice de respiration).

[nature48]

Bonjour tout le monde,

Depuis 1 mois je prends des oméga 3 (OM3 Equilibre émotionnel chez Isodisnatura) à raison de 8 gélules par jour.
Voilà environ 2 semaines que je suis d'une humeur exécrable, tout m'énerve, je n'ai plus aucune patience, je prends sur moi autant que je le peux mais souvent je n'arrive pas à me contenir, c'est invivable.

A priori les oméga 3 ont l'effet inverse, je ne comprends pas, je n'ai rien changé à mon alimentation ni à ma prise de compléments.

pareil pour moi depuis que je prend ceux la avant je prenais des o3 sur iherb mais ils contenaient trop d'o6, mais depuis que je suis passé à isodisnatura je ne suis plus de bonne humeur depuis quelques mois que je les prend...

[anonyme12]

A priori les oméga 3 ont l'effet inverse, je ne comprends pas, je n'ai rien changé à mon alimentation ni à ma prise de compléments.

Après une petite recherche voici ce que cela donne:

EPA & stress
Vous vous sentez mal lorsque vous prenez des oméga-3 !
Les suppléments riches en EPA peuvent causer de l'agitation / anxiété / insomnie.
Si vous avez essayé l'huile de poisson, et qu’elle semble vous rendre nerveux ou mal à l’aise, ce n’est peut-être pas votre imagination qui vous joue des tours …. C’est notamment ce qui se produit lorsqu’il y a un déficit en zinc et que le patient souffre d’un syndrome pyrrole (pyrrole disorder).
Si c’est le cas, vous avez aussi probablement des marques blanches sur les ongles. Votre organisme arrive difficilement à convertir certains acides gras : LA (acide linoléique) en GLA (acide gamma-linolénique).

Si en prenant un supplément d’omega-3, cela vous excite, il serait bon d’inverser le rapport EPA/ DHA et de pratiquer la sophrologie (ou une technique équivalente) afin de diminuer le stress qui amène une surproduction de HPL (hydroxyhempyroline).
La DHA apaise vos nerfs. L’EPA vous stimule et élève votre humeur.

http://www.truevitality.com.au/articles ... -disorder/" onclick="window.open(this.href);return false;
The HPL binds zinc and B6 preventing their use by the body and causing excretion in the urine and hair. HPL is a biomarker for oxidative stress and is neurotoxic. Stress of any kind will increases production of pyrroles/HPL which in turn decreases zinc and B6.

[Elisa76]

Très intéressant, merci Nestor.

Si vous avez essayé l'huile de poisson, et qu’elle semble vous rendre nerveux ou mal à l’aise, ce n’est peut-être pas votre imagination qui vous joue des tours …. C’est notamment ce qui se produit lorsqu’il y a un déficit en zinc et que le patient souffre d’un syndrome pyrrole (pyrrole disorder). Si c’est le cas, vous avez aussi probablement des marques blanches sur les ongles.

J'ai en effet des marques blanches sur les ongles depuis très longtemps. Il faut alors que je me supplémente en zinc ?

Si en prenant un supplément d’omega-3, cela vous excite, il serait bon d’inverser le rapport EPA/ DHA et de pratiquer la sophrologie (ou une technique équivalente) afin de diminuer le stress qui amène une surproduction de HPL (hydroxyhempyroline).
La DHA apaise vos nerfs. L’EPA vous stimule et élève votre humeur.

J'avais déjà noté la sophrologie proposée plus haut, je vais me pencher plus activement sur le sujet.
Par contre, inverser le rapport EPA/DHA, ça va être plus compliqué si je veux conserver les 3g d'EPA par jour, non ?

[anonyme12]

1. J'ai en effet des marques blanches sur les ongles depuis très longtemps. Il faut alors que je me supplémente en zinc ?
2. Par contre, inverser le rapport EPA/DHA, ça va être plus compliqué si je veux conserver les 3g d'EPA par jour, non ?

1.Je prendrais 1 gélule d'onagre, 500 mg, 3 fois par semaine, en phase d'attaque (30 jours), puis 2 x/ sem. A un repas ou une collation où il n'y a pas de supplément oméga-3, mais avec un apport de lipides AGS (biodisponibilité), par exemple un œuf, du beurre de coco sur une cracotte. Là ce sont surtout des AG saturés (pour éviter un concurrence au niveau de l'assimilation; problème d'enzyme de conversion).
Sinon, une càc d'huile d'olive sur la salade, ça passera (AG mono-insaturés en majorité, mais il y a quand même un peu des oméga-6). C'est raisonnable.
Pour le zinc, je mangerais régulièrement une portion de viande (80 - 120 g), des graines de potiron ou courge dans mon cake, muesli ou smoothie (1 à 2 càc); de temps en temps (2 x / sem), des graines de sésame (mise à tremper 8 - 12 H + 1 jour germination) ...

2. Tu diminues l'EPA. Je ne prendrais pas 8 gél comme certains font pour avoir leur quota d'EPA. 8 x 500 mg = 4 g d'AG polyinsaturés. C'est bcp trop: cela déprime le système. Je dirais qu'il y a un seuil critique au-delà de 2 g d'AGPI pris en supplément (constatation empirique). Ce seuil est variable, chez les individus. On alterne donc les produits (+/ tous les 2 mois).
Tu pourrais combiner 2 produits.
a) 1 gél de ce produit matin et soir (soit 2 g en tout)
http://fr.myprotein.com/nutrition-sport ... 36962.html" onclick="window.open(this.href);return false;
44% EPA - 28% DHA - 85 % w3
90 gel de 1 g à 12 €
PS: Tu mets de côté Isodis Natura (EPA 70 %). Tu en prendras 1 seule gélule par jour lors des phases de transition (pause / arrêt avec les omega-3), le temps de finir ton stock.
b) curcumine 2 à 3 X / jour. (2 x 2 gel 250 mg pdt 3 jours)
http://www.nutrixeal.fr/PBSCCatalog.asp?ItmID=7533469" onclick="window.open(this.href);return false;

Edit: voir ce post:
Ratio EPA - DHA: Comment choisir?
http://www.lappart-des-spasmos.fr/forum ... ml#p308905" onclick="window.open(this.href);return false;
=> Exemples de produits équilibrés en EPA et DHA

[bak77390]

Je suis exactement dans le modèle que cité Nestor , je suis a 2250 mg d'Oméga 3 avec non pas de la curcumine car déjà switcher pour de l'harpagophytum , et c'est plutôt pas mal , je suis comme toi en maladie inflamtoire .