DEMARRAGE ET SPORT

[bourricot]

Bonjour à tous
Faisant du sport quasiment tous les jours avec au mini 3/4 d'heure de jogging à bonne allure et en étant au tout début de la methode, j'ai l'impression de puiser dans mes reserves.
je voudrais savoir si vous avez la recette d'une boisson énergisante à boire au préalable ou des conseils à me donner afin de compenser la perte en minéraux.
C'est pas évident de trouver un bon équilibre et je ne voudrais pas finir liquéfié :no: avant d'avoir trouvé la bonne solution et que mon corps se soit habitué.
N'hésitez pas.
Boinne journée à tous
A+ Bourricot

[fra]

Tu as peut-être trouvé déjà une réponse mais je suis nouvelle et viens juste de lire ta question;feu mon mari a été un "grand sportif" et me fesait profiter de ses info, après un effort important ce qui compte c'est se réhydrater beaucoup et sucré. De même dans ce contexte il y a perte de sodium et la badoit est recommandée. Tout cela est plutôt à prendre après! Dès que j'ai retrouvé la référence d'un livre très intéressant je la communique. Bravo pour ce jogging, j'aimerais faire de même mais seule, c'est bof, alors j'attends mon copain....

[bourricot]

Merci Marie-Françoise pour ta réponse.

Il est vrai que j'arrive à gérer cela, n'étant pas tombé d'inanition durant l'effort, mes craintes du début se sont estompées.
Néanmoins, trouver le bon équilibre étant complexe, j'ai encore du chemin à parcourir.
Des intolérances alimentaires (passagéres peut-être ou dissimulées auparavent) étant apparues, je recherche le ou les coupables (kiwi entre autre et banane peut-être...)

Pour l'instant, fruits secs et jus d'orange avant de courir et ti dej au retour, pas l'idéal mais bon.
J'ai toujours bu beaucoup d'eau donc je continue.
Partant pour les références de ce livre.

Bonne journée à toi
A+ Bourricot

[petzouille]

Bonjour BOURRICOT

C'est l'histoire de ce grand jogger americain qui savait tout ,tout,tout sur les vitamines et pas grand chose sur l'importance des mineraux...cela lui fut fatal;puisqu'il est mort;un jour,d'un arret cardiaque du à un déficit en [g]potassium[/g]

Il aurait pu echapper à cette fin...tout simplement ,en buvant un jus de [g]pamplemousse[/g] avant chaque jogging

C'est le pamplemousse qui serait le plus utile...encore que je jus d'orange doit aussi contenir du potassium..les fruits secs aussi...donc finalement..ce que vous faites parait bien adapté

Par ailleurs,il existe un produit nomme POTENTIUM qui est un sel à base de potassium,commercialisé par les labos ARKOPHARMA(en pharmacie) qu'il serait bon de rajouter à vos repas,les jours ou vous avez beaucoup transpiré
Autres sources de potassium:bananes,pommes de terre,melasse noire de canne à sucre

Bonne journée

PETZOUILLE

[bourricot]

Merci Prof pour ces précisions dont je vais essayer de faire bon usage.
Toujours de bon conseil!
bonne journée à vous
Bourricot

[izzaaa]

Bonjour Bourricot,

Pour moi c'est la transition qui n'a pas ete facile, ensuite je n'ai plus eu de probleme de fatigue, bien au contraire, meme si je suis loin de ton rythme d'entrainement!
Comme on consomme beaucoup moins de glucides, le corps accuse le coup au debut puis finit par s'adapter... si mes souvenirs sont bons, manquant de glucides il se met a transformer les graisses pour en tirer l'energie dont il a besoin.

Donc si tu fais un effort intensif et soutenu, ne negliges pas les feculents qu'il nous reste (riz, pommes de terre, quinoa, lentilles...), et surtout prends bien tes oligos-elements.
Je ne sais pas pour toi, mais pour moi apres le 1er mois un peu difficile j'ai pu constater une amelioration de mes performances de 25 a 30% cote jogging ainsi que la disparition des courbattures!

Bonne continuation
Izzaaa

[bourricot]

Salut Izaaa
J'essaie de trouver un équilibre entre les apports et les dépenses énergétiques et cela n'est pas évident car le régime est un peu hypocalorique même en grande quantité.
Je m'efforce donc de stabiliser mon poids à - 2/3 kgs (pas de graisse à bruler) ce qui pour moi est un bon indicateur mais je galère car je ne veux pas tomber dans l'excès de pâtisserie ou autre.
D'autant que j'élimine des aliments qui ne me conviennent pas (banane, charcuterie crue, levure...).
Je continue les oligos et autres en faisant attention car j'ai confondu Ergybiol avec de l'eau oxygénée (même contenant) et ma langue ne s'en est pas encore remise et heureusement que je m'en suis aperçu à temps avant de l'avaler !!!!!!!
Et si je n'ai pas noté de modification au niveau des performances le contexte est quand même à un meiux être général (-de coup de pompe, transit en amélioration).

A bientôt...peut-être au détour d'un chemin
Bourricot

[fra]

Coucou
J'ai retrouvé les réf du livre qui avait à une certaine époque été quasi une bible pour ma petite famille en mal de compétition; maintenant il nous faudrait un deuxième spécialiste pour nous dire ce que vaut ce livre au regard de l'alimentation Seignalet; prof. Petzouille où êtes-vous? . Je retourne au petit coin Non, non!! C'est pas ce que tu penses ! Mais c'est au 2ème étage

[quidette]

[cit]BOURRICOT a dit : Salut Izaaa
J'essaie de trouver un équilibre entre les apports et les dépenses énergétiques et cela n'est pas évident car le régime est un peu hypocalorique même en grande quantité.
Je m'efforce donc de stabiliser mon poids à - 2/3 kgs (pas de graisse à bruler) ce qui pour moi est un bon indicateur mais je galère car je ne veux pas tomber dans l'excès de pâtisserie ou autre.
D'autant que j'élimine des aliments qui ne me conviennent pas (banane, charcuterie crue, levure...).
Je continue les oligos et autres en faisant attention car j'ai confondu Ergybiol avec de l'eau oxygénée (même contenant) et ma langue ne s'en est pas encore remise et heureusement que je m'en suis aperçu à temps avant de l'avaler !!!!!!!
Et si je n'ai pas noté de modification au niveau des performances le contexte est quand même à un meiux être général (-de coup de pompe, transit en amélioration).

A bientôt...peut-être au détour d'un chemin
Bourricot [/cit]
bourricot bonsoir, peux-tu me dire pourquoi tu ne peux pas manger de banane... allergie??? moi c'est la levure de bierre, merci pour ta réponse.
bisous
Quidette

[bourricot]

Salut Quidette

Pour la banane j'ai procédé par élimination et me suis aperçu que sa suppression diminuait fortement mes ballonnements et autres désagréments.
Allergie je ne pense pas mais intolérance peut-être.
La banane contient de l'amidon notamment quand elle est peu mûre et je pense que c'est cet amidon que je ne tolère pas d'où aggravation de ces symptômes.
J'ai bien essayé la banane très mure, la compote et la banane séchée (pour leur faible teneur d'amidon) mais je me porte mieux en abandonnant tout!
Dommage c'est pratique et j'adore...j'adorai!
Pour info exit également toutes les levures.

Fra, ravi que tu aies pu retrouver les refs du livre mais quelles sont-elles?

A Bientôt
Bourricot

[manon]

C'est idem pour moi d'ailleurs à cela j'ai éliminé aussi le riz, et les pommes de terre Bourricot, la banane c'était mon fruit préféré en plus mais bon je vais mieux aussi, je pense que Seignalet n'a pas eu le temps d'étudier l'impact des amidons..............


Affaire à suivre


Bisous Manon