comment reguler mon appétit?

[jolane]

Bonjour,

Je fais partie de cette minorité qui a un appétit plus grand que son gabarit. (noooon les filles, pitié ne me détestez paaaaaas!!!).

J'ai toujours eu bon appétit (malheureusement pour mon porte-monnaie), je mesure 1m70 et pèse 53 kilos. A vrai dire, Je dois manger beaucoup et souvent car la faim me provoque des choses peu réjouissantes: crampes douloureuses à l'estomac, maux de tête, difficultés de concentration, voir même évanouissement. Je n'arrive pas à m'endormir si j'ai faim. Et si mon petit dej n'est pas assez copieux, j'ai faim toute la journée même si j'essaye de rattraper.

Cela ne m'a jamais posé vraiment de problèmes. j'ai toujours assumé le regard mal veillant des filles qui me voyait engloutir 3 parts de tartes sans prendre un gramme et aussi mon surnom de "sac à bouffe".

j'ai commencé le régime il y a 5 semaines. sans trop de difficulté:
- nous adorons les crudités
-nous cuisons bcp à la vapeur
-je ne mangeais plus de produits laitiers depuis longtemps si ce n'est un petit bout de fromage de brebis ou de chèvre par semaine
- j'ai pris l'habitude de ne plus manger de dessert en fin de repas car cela me donne faim trop vite. Au fur et à mesure j'ai de plus en plus délaissé le sucré pour le salé (sauf au petit dej ou ça ne passe pas).

Mais voilà, depuis que j'ai commencé le régime j'ai plus de mal à me caler en salé sur mes nombreuses collations. j'ai bien tenté les cakes salés mais malgré le changement d'ingrédients j'ai impression de manger tout le temps la meme chose. Et les galettes de riz, j'en peux plus!!! Du coup, je remange plus sucré....
De plus pour me caler, il me faut faire des associations qui apparement ne sont pas terribles...et il me faut des féculents à chaque repas.
Quand je travaille, j'ai vraiment besoin de mes 3 collations. J'ai moins faim les jours off et une seule me suffit. Mais vraiment je trouve que je mange bcp : je me ressers plusieurs fois et je ne suis pas toujours rassasié....Quand je vois ce que mange les autres ds les menus du mois, je tombe presque ds les pommes !!!

Voilà 2 exemples de menus types pour que vous visualisiez:

une journée boulot:
7h petit dej : 1lait de riz coupé à l'eau avec une lichette de café+ 3 ou 4 tartines de pain sgsc + 1 fruit (banane les jours de grandes faim, kiwi les jours de petites forme ou autres).
10h30 collation: - 1thé vert+1 pomme + 1 tranche de pain (parfois avec un carreau de chocolat à 85%) ou qq biscuits sgsc ou une part de cake (salé ou sucré)
12h45 repas: 1 assiette de crudités - proteine (œufs, viande, poisson, tofu)+ légumes+ féculent autorisé (ou une tranche de pain)
14h30 collation:1 carré de chocolat noir à 85%
16h30: 1 fruit ou 1 compote, 1 poignées d'amandes+1 galettes de riz+1 tisane
19h00 repas : 1 à 2 assiettes de soupe cuite à 100°+salade+ pain si pas bcp mangé ds la journée
22h00: qq dattes

une journée off (aujourd'hui):
- 9h30 petit dej : millet aux dattes et oranges (1 bol)+ 1thé
-12h30 apéro : un jus de tomates avec sel de céleri+tabasco+ 1 poignée de cacahuètes non grillées et non salées
-13h30 repas: salade de carottes+choux vert+panais crus+graines de tournesol - pommes de terres et poisson en sauce (vin blc +oignons+champignons+crème de riz)+1tisane
-17h00 collation: 1banane+ 1 mandarine+ 6 dattes+1 tisane
-prévu ce soir: 1 apéro idem midi + salade idem midi+soupe de lentilles+ éventuellement un peu de riz

Voila... et j'ai faim quasiment tout le temps!!!!

Alors toutes vos suggestions seront les bienvenus pour m'aider à avoir moins faim et à retrouver des gouters salés!!!!!
Je précise que mon fois est drainé chaque hiver par homéopathie et au printemps par phytothérapie.

MErciiii!!!!!!

[marya]

mon fois est drainé chaque hiver par homéopathie et au printemps par phytothérapie.

Et ton pancréas, il n'est jamais au repos ?
j'avais ce pb, mais moi j'étais presque obèse.
Depuis que j'aide mon pancréas, parfois,
je n'ai pas faim et c'est tant mieux.
même drainé, le foie fatigue aussi.
Un bon entérologue pourrait t'aider.
bon courage et pas bon appétit

[jolane]

Ben mon pancreas et mon foie sont en grde forme aux dires de mon doc. Les analyses étaient supers!!!!
Et comment on fait pour aider son pancréas alors Marya???

[Melhaya]

Bonjour Jolane,

Je suis dans la même situation que toi... je suis une très grosse mangeuse.
Je fais le régime depuis octobre 2013. Je dirais que ton corps prend un nouveau rythme au fur et à mesure... La veille de commencer j'étais encore avec mon paquet de biscuit qui faisait tilt en 10 min à peine et impossible de finir un repas sans sucré.
Moi je mange beaucoup au moment des repas (même 2 assiettes si j'ai faim sachant que je me suis toujours mangé un minimum de 2 assiettes avant le régime)
Si tu manges plus tu pourra certainement éviter de manger entre les repas.
Le matin, tu peux te faire une crème budwig bien dosée et en morceau plutôt que mixée (perso j'ai besoin de mâcher pour arriver a satiété et de réellement avoir l'impression de manger)
Vers 16h30 je me fais un jus de légume puis un fruit...
Repas du midi et du soir à volonté mais sans dessert.

Bon courage

[Profil Supprimé]

Bonsoir Jolane

Cela peut sembler paradoxal mais pour se "caler" les aliments type céréaliers (farines sous diverses formes, galettes de riz etc...) on plutôt tendance à produire l'effet inverse. C'est un leurre en fait de vouloir se "caler" avec.
Je serais toi j'augmenterais mes portions de légumes. Je ne suis pas certaine que les féculents soit une vraie nécessité à chaque repas pour toi, c'est même peut-être exactement l'inverse!
Après tes crudités, prend plusieurs légumes différents en quantité avec tes protéines animales le midi (le plus crues possible).
Pour le soir encore légumes avec un féculent si tu le souhaites, par exemple.
Pour tes collations tu peux ajouter des protéines animales (oeufs, poissons etc...)
Vas voir aux" menus du mois", et les menus de Yin par exemple qui utilise beaucoup ce système....
Ton métabolisme a sans doute besoin de davantage de protéines.
Pense à croquer des fruits aussi quand tu as faim en dehors des repas.

[jolane]

Ah merci Pierrette!
Je n'avais pas pensé a augmenter les protéines animales...
je vais aller voir les menus de yin.
Melahya, la budwig ne me tente pas trop pour le moment mais je le garde ds un coin de mon esprit!

Pour demain j'ai deja une grosse salade avec de la dinde peu cuite.(120g.). Je vais tenter sans feculent.
Je vais me rajouetr un petit sandwich au saumon pour la collation du matin. Et pourquoi pas un oeuf a la coque au petit dej? Et pleins de fruits a 16h.
Youpiiiii!!!!!
Un grand merci

[yin]

Jolane, le sandwich au saumon serait mieux sans le pain.

Essaye le tit déj de ma fille 1 fois pour voir : 1 banane coupée en rondelle + 1 poire en morceaux + 1 cuillère à café de céréales (quinoa ou sarrazin) et 1 boisson.

Ajoute des graisses pour remplacer les féculents.

Je pense qu'en effet ton pauvre pancréas a du mal, surtout évite les galettes de riz, y a rien de pire : les glucides passent direct dans le sang, l'obligeant à délivrer une dose massive d'insuline, total qd l'insuline a fini son boulot avec les féculents, il en reste trop dans ton sang et ça te donne faim.

A bientôt

[mhub]

Bonjour josiane,

Il faut probablement aussi augmenter la part de lipides : avocats, noix, huile de colza et olive (une cuillerée sur crudité et légumes), ... . Et Diminuer beaucoup des féculents et sucres en général. Se limiter à un repas par jour. C'est comme cela que j'ai réglé le problème.

[jolane]

Alors voici les résultats de mes premiers tests :

Pierrette : j’ai testé ta méthode pour mon repas de midi hier. Pas de féculent mais des légumes et des protéines jusqu'à satiété.
Verdict : ++
J’ai tenu jusqu'à 16h30 sans avoir besoin de mon carré de choco à 14h . Pas de coup de pompe dans l’aprèm. Une collation de viré, une !
Une petite victoire donc.

Yin : j’ai testé le petit dej de ta fille à ma sauce :
-1 petite banane verte + 1 grosse pomme coupée (je n’avais pas de poire) avec un fond de lait de coco+1/2 yaourt de soja+ 1c. à café de flocons de millet et une pointe de cannelle (parce que j’aime ça !!!).
-2 tranches de truite fumé avec un trait de jus de citron (soit environ 60g). Je me suis dit que ça serait bien pour le gras et les protéines : d’une pierre 2 coups. C’était pas facile (je n’aime pas le salé le matin).
-un lait de riz coupé à l’eau avec une lichette de café.
Verdict : moyen.
J’ai bien aimé le fait de me sentir légère mais… J’ai mangé ça à 7h15 et à 9h30 j’avais déjà faim. Mais j’ai décidé faire patienter mon organisme. A 10h15 j’étais vraiment mal (vertiges, gros coup de pompe, difficulté de concentration, je sentais le malaise arriver si je ne faisais rien). J’ai donc mangé une bonne poignée de noisettes et une compote sans sucre ajouté+ 1 thé vert (c’est tout ce que j’avais ds mon bureau hormis les galettes de riz que tu m’as déconseillé). Ça m’a un peu calé mais j'ai attendu midi avec impatience!!
Avec mon petit dej pain SGSC j’ai certes faim à 10h, mais je me sens moins mal physiquement.

Mon problème est essentiellement les jours où je travaille (comme si mon cerveau me pompait toute mon énergie. Ou peut-être parce que je me lève bcp plus tôt ???). Le week-end en général, je n’ai pas de soucis.

Ce midi, j'ai rempilé sur les conseils de Pierrette : crudités+ brocolis nature+ carottes au cumin+poisson. Mais comme mon petit dej n'a pas été assez riche, je ne suis pas vraiment rassasié avec les quantité que j'ai préparé.
A 16h : 2 mandarines, 1 kiwi+1 boisson
Ce soir : soupe courge/carottes/ lait de coco + 1 bol de quinoa à l’huile d’olive ou 2 tranches de pain avec de la terrine végétale+cornichons (selon l’envie)

Mhub : je pense que niveau lipides je me défends pas trop mal pourtant…

Des éventuelles idées pour les prochains jours travaillés ????

D’avance un gros MERCI !

[yin]

Un truc qui m'a bien aidé au début : la purée d'amande. C'est moins sucré que la purée de noisettes, c'est excellent (enfin, les gouts....) et ça cale bien. J'en prenais 1 ou 2 cuillères qd j'avais faim. Le hic, c'est le tarif, mais si ça peut t'aider provisoirement... Puis si ça te permet de remplacer tes collations, ça ne reviendra peut-être pas + cher....

N'hésite pas à manger des noix, amandes, noisettes...
Essaye les craquottes de quinoa ou sarrazin tartinées d'huile de coco, c'est + proche du tit déj classique...

A 7h15, tu as déjà faim ou tu manges par habitude avant de partir au boulot ?

Bravo pour tes essais, tu finiras par trouver ce qu'il te faut !!

[eugénie]

Photo0141.jpg (30.17 Kio) Vu 1946 fois

Bonjour,
Moi aussi j'avais ce problème (je dis bien j'avais...) quand j'ai commencé le régime. Je mangeais beaucoup, mais 2 heures après j'avais très faim. Je me retrouvais en fin de matinée avec les symptômes que tu décris.
J'ai cherché la solution du côté de l'index glycémique. Maintenant mon petit déjeuner me tient bien toute la matinée. Je prends 5 cs de muesli sans gluten que je réalise moi-même (pas celui du commerce, même bio car il me déclenche de l'hypoglycémie) avec du lait d'amande (soit maison, soit bjorg sans sucre) et 1 boisson chaude sans sucre. Le lait de riz est une catastrophe pour moi ! A éviter absolument si l'on est sensible aux sucres rapides. J'ai testé les fruits, la crème budwig adaptée mais ce n'est pas pour moi : hypoglycémie dans l'heure qui suit.
Sinon je prends un œuf brouillé avec du pain sans gluten (maison, pas n'importe lequel !). Je ne prends pas de fruits frais le matin (sauf banane de temps en temps), ni en collation parce qu'après j'ai encore plus faim ! J'évite aussi en fin de repas, mais pas toujours quand j'ai envie de sucré. :triste1 Du coup je ne mange pas beaucoup de fruits, un par jour en général et je force davantage sur les légumes et crudités.
Recette de mon muesli : flocons de sarrasin de la marque Celnat + fruits secs en petits morceaux type abricot, figue, cranberries... + oléagineux (je varie). Je mets le tout dans un joli pot transparent et voilà, c'est rapide, c'est simple ! En hiver, avec du lait d'amande chaud et de la cannelle çà réchauffe bien. Quand j'ai le temps je me fais des pancakes maison à base de farine de riz/pois chiche (ig bas)/lait d'amande avec de la purée de noisette.
Pour le lait d'amande maison : 2 cs de purée d'amandes blanches avec 40cl d'eau. Le tout dans le blender ! Se conserve 3/4 jours dans une bouteille au frais.
Autre astuce que j'ai utilisée quand une "fausse faim" pointait le bout du nez : une chicorée à l'eau en guise de collation. Parfois çà suffit, il parait que la chicorée contient de l'inuline, fibre rassasiante... mais bon, peut-être effet psycho !
J'espère que tu vas trouver des solutions

[jolane]

coucou!

yin:
la purée d'amande pourquoi pas...on va tester.
Les oléagineux, Nestor m'a dit de ne pas en abuser (pas bon pour mes pathologies inflammatoires).
Le pain des fleurs, j'ai abandonné. je mange quasiment un paquet et j'ai l’impression de ne rien avoir dans le ventre, alors au prix où ça coute...et je n'ai pas trop aimé l'huile de coco.
A 7h j'ai déjà faim oui. Je me lève à 6h, je bois un jus de citron dans de l'eau tiède avec mes compléments, je me douche, je promène le chienchien à sa mémère et à 7h je déjeune avec les kids ....et je me sens d'attaque pour croquer un ours!

Cette journée m'a appris que ce régime doit être adapté en fonctions des besoins de chacun et qu'il faut écouter son corps. Moi le mien aujourd'hui il m'a dit "AU SECOURS!!!!" Ok je mangeais trop de féculents mais franchement le matin, j'en ai vraiment besoin. Je les ai supprimé le midi, et en journée, c'est déjà bien. Pour le reste, on verra. Inutile que je me mette la pression, ça ne m'aidera pas.
merci pour le coup de main et Je te félicite sincèrement pour les foies de morue le matin. Impressionnant!!

Eugénie:
Merci pour tes conseils. Je suis ravie de ne pas être la seule! Moi j'ai toujours été un peu comme ça mais là en ce moment, c'est vrai, c'est le pompon!
J’espère ne pas avoir besoin de squizzer le lait de riz, je bois ça depuis des années et j'y tiens bcp Avant je buvais du thé mais ca ne passe plus trop....Et en plus je viens de racheter 20 litres!!! Que bois- tu alors?
Que manges-tu-comme collation?
J'ai des flocons de millet et quinoa Celnat ça ira tu penses? je n'aime pas du tout le sarrasin...j'ai du kait d'amande bjorg, youpi!
c'est vrai qu'avant je mangeais du muesli et une tranche de pain complet et je tenais bien mieux... donc je vais essayer ton idée.
Tu manges des féculents le soir aussi?
Les fruits secs ça ne te déclenche pas d'hypo alors que les fruits frais oui?
Pardon pour ce flot de questions!!!


ET UN GRAND MERCIIIIII

[anonyme12]

la purée d'amande pourquoi pas...on va tester.
Les oléagineux, Nestor m'a dit de ne pas en abuser (pas bon pour mes pathologies inflammatoires).

=> Il faut une combinaison entre les fibres, les lipides et les protéines pour obtenir un bon seuil de satiété.
Commence par une salade mixte, suivie de jambon, / poulet / dinde / saumon / etc.
Ajoute une càs de noix de grenoble / pécan ou macadamia ou pignon de pin + 1 càs d'huile d'olive pour assaisonner la salade.
Si tu digères bien, tu peux terminer par un potage vert ou un minestrone.
NB: La purée d'amande = oléagineux. Ok avec 2 ou 3 toasts (pain des fleurs). idem avec noisette ou caroube.
Tu peux aussi manger des batonnets de légume avec une sauce salza faite maison, à base d'huile d'olive et de noix.

[eugénie]

Coucou Jolane,
Je suis contente que tu aies des questions, parce que mes "expériences" vont peut-être pouvoir t'aider et çà me fait plaisir d'aider quelqu'un sur ce forum !

Alors, avant (de manger SGSC) j'étais du genre à manger toutes les 2 heures (comme les bébés se moquaient mes collègues !). Genre petit déjeuner à 7h, grignotage à 9h puis à 11h. Repas à 12h30, puis rebelote à 15h, 17h, repas à 19h30. Bon après le dîner du soir plus rien, heureusement ! Je mangeais des trucs sucrés bien évidemment genre petits gâteaux, chocolat avec café et thé. Mais j'étais tout le temps fatiguée et je vivais des coups de "mou" à répétition, entrecoupés d'énervements et de colères... Pas de problèmes de poids particuliers. J'ai remarqué en essayant des petits déj salés que je n'avais plus besoin de manger avant le repas de midi. J'avais une vraie faim à midi mais supportable. Je prenais : thé noir, 2 à 3 tartines de pain (genre céréales), du beurre et un œuf coque ou brouillé. Parfois du jambon ou du fromage chèvre ou brebis. Ce qui me fait le mieux tenir, c'est l’œuf.

1) J'ai commencé le régime SGSC (pas Seignalet), et là mes ennuis ont recommencé. Je pense que les pains sans gluten que j'achetais à l'époque (farine de riz blanc, fécule de maïs ou pdt) ont des IG très élevés. De même j'avais testé une sorte de bouillie à base de millet (conforme Seignalet) trouvée en magasin bio avec du lait de riz et là faim assurée dans les 2 heures ! Du coup j'ai fait mes recherches sur les IG et je me suis bien retrouvée dans le livre du " Nouveau Régime IG" (Houlbert) conseillé par Nestor. Donc, exit le lait de riz qui a un IG de 86 (alors que le lait d'amande a un IG de 25), les céréales raffinées, les pommes de terre trop souvent. Le mieux à mon avis c'est de faire tes propres tests. Remplace le lait de riz par le lait d'amande et observe ! Le palais s'habitue bien.

2) Je n'ai jamais été une buveuse de lait, alors le matin c'est "eau chaude" : rooibos ou bien thé noir (j'en ai dégotté un avec peu de tanins et peu de théine, en bio qui me va bien) ou chicorée à l'eau sans sucre. Le lait d'amande j'en mets dans le muesli (chaud).
Pour les collations, uniquement l'après-midi, c'est une poignée d'oléagineux parfois des petits gâteaux faits maison, 1 ou 2 carrés de chocolat noir avec 1 tr de pain sans gluten ou tout simplement une boisson chaude. Mais je commence à m'en passer de plus en plus souvent. Si je mange une pomme par ex. à 17h, 1/2 heure après j'ai encore plus faim qu'avant. Alors çà je ne fais plus.

3) Les flocons de millet de quinoa je n'ai pas testé, mais il faut savoir que le millet a un IG élevé. Les flocons de sarrasin n'ont pas un gout très fort comme la farine.

4) Bien vérifier qu'il s'agit du lait d'amandes bjorg sans sucres.

5) Je mange des féculents pratiquement à chaque repas, parfois non, çà dépend ! Mais toujours accompagnés de légumes verts et de crudités. J'essaie de choisir des féculents à IG bas ou pas trop haut et je n'en mange pas trop (moins que les légumes, genre 2 cs). Mais bon, si j'ai envie de me faire des pâtes sans gluten (riz quinoa), je fais. J'ai une famille avec mari très sportif et 2 ados qui me suivent bien dans ma démarche donc féculents à tous les repas sous une forme ou une autre. J'adapte. Hier soir c'était soupe maison (velouté patate douces, cumin, lait coco), galette complète œuf/jambon (+ fromage pour les autres ), salade mâche.

6) Les fruits secs çà dépend lesquels : les dattes par exemple j'évite (sauf pour me faire plaisir, une medjool par ex. et je les achète à l'unité !). Dans le muesli abricots secs et figues c'est ok. Les raisins secs ont un IG plus elevé, après je pense que çà dépend de la quantité et du mélange. Je m'explique : flocons sarrasin (IG bas) + lait d'amande (IG bas) + oléagineux (IG bas) + fruits secs (IG moyen) + éventuellement une banane pas trop mûre (IG moyen). Le tout fait un petit déjeuner à IG plutôt bas, que l'on peut encore baisser si on rajoute de l'huile + 1 œuf si grosse faim. Manger plus gras (un peu) permet d'améliorer la satiété. J'évite les fruits secs en collation s'ils ne sont pas accompagnés de quelque chose qui les ralentit (oléagineux).

Pour conclure, cette longue réponse, je pense qu'il faut se tester, ne pas avoir "peur", ne pas paniquer, s'observer et se donner du temps. On a suffisamment de réserves pour ne pas tomber dans les pommes. Par ex. j'ai testé le fait de ne pas prendre de petit déjeuner pour voir tout en bossant dès 8h le matin. Et bien j'avais faim (un peu), puis la faim s'est estompée, puis est revenue mais pas de sensation impérieuse. J'avais faim mais je ne me sentais pas mal ni affaiblie. Et quand j'ai mangé le midi j'ai vraiment apprécié mon repas avec l'impression de vraiment me nourrir.
Une autre fois, je n'avais pas le temps de déjeuner et il n'y avait pas d'autre choix sans gluten sans lait qu'une grosse salade composée avec des verdures et un œuf dur. Et bien j'ai tenu jusqu'à 19h sans fringale.
Un autre truc, c'est d'attendre. "J'ai faim ou j'ai envie de manger." J'attends 1/4 heure, 20 minutes, je bois un verre d'eau, je m'occupe. Et si j'ai encore faim après ce laps de temps alors je mange !

[jolane]

Eugénie,

Tu n'imagines pas le bien que tu viens de me faire!

Je me voyais déjà abandonner parce que moi j'ai besoin de plus féculents, c'est physiologique. Je viens de saisir aussi qu'on peut faire SGSC sans faire 100% Seignalet. Je n'avais pas saisi la nuance.Je me demande juste si du coup c'est efficace de la même manière, surement non. j'aurais bien aimé faire le "vrai" régime mais ça m'aurait rassuré face à mes pathologies. Mais je vois que ça a des effets sur toi, alors, ça me rassure qd même un peu. Enfin, il faut s'adapter à son organisme par vrai??? S'écouter c'est important. Se faire plaisir a un coté thérapeutique aussi et moi j'ai besoin de ce plaisir. J'ai beaucoup de plaisir en mangeant SGSC même si mes aliments "doudous" ont été squizzés. Et finalement c'est comme ça que je tiens. Cela ne fais que 5 semaines mais j'ai déjà des effets positifs.

Ce matin j'ai fait avec ce que j'avais ds mes placards en fonction de ton message d'hier.
-1 oeuf mollet
- 5 c a soupe de flocons de quinoa+ raisins secs+ graines de tournesol+lait d'amande
- 2 tranches de truite fumé
-1 thé vert
Pas de bol ce n’était pas le lait d'amandes Bjorg sans sucre (mais je l'ai coupé à l'eau du coup). Chaud ds le muesli avec de la cannelle, c'etait délicieux. Si tu avais été a coté de moi je t'aurais embrassé!
Verdict : j'ai commencé à avoir faim à 11h. Pas trop mal hein???

a 13h30 j'ai mangé: 2 oeufs (oui encore mais je n'avais rien d'autre), 250g de tomates cerises, une grosse assiette de potée choux/panais, 1 grosse poignée d'amandes.
j'ai tenu jusqu’à 18h30

ce soir j'ai pu manger "normalement" : légumes, millet (un peu), pain sgsc (1/2tr).

Je vais faire mes tests comme tu dis, bosser sur les IG, acheter des flocons de sarrasin.

j'ai juste encore 2/3petites questions:
qd tu fais du pain, qu'utilise-tu comme farine? Moi je me fais un mix. Farine de riz complet, soja, lupin ou qunoa, lentille verte ou pois chiches. Ca te parait bien?
depuis qd fais-tu le régime SGSC?
As-tu eu des effets positif sur ton SPM (le mien est gratiné avec des grosses contractures cervicales mais je teste un nouveau stérilet là)?

Merci très sincèrement, tu m'as reboosté.

a bientot