Troubles du sommeil : une solution ?

[fabinou]

Bijour,

J'ai un sommeil très perturbé (lié à la fibro ?) et j'avoue que ma concentration s'en ressent terriblement. Le régime ne m'aide malheureusement pas à ce niveau.
Je m'endors très bien mais vers 2/3 h, je me réveille pour ne plus me rendormir.
Quelqu'un a-t-il une suggestion ?

[gwenn-aelle]

bonjour
je fais le regime pour la fibro... depuis que j'ai commence je dors beaucoup plus longtemps..mais ça a pris a peu pres 3 mois. ça fait combien de temps que tu as commence?
par contre ce n'est toujours pas un sommeil reparateur..

comme solution, pas pour mieux dormir ,mais pour mieux tenir, j'ai cable a la tele... au moins...et je marche de long en large dans le salon... ça aide a ne pas trop m'enerver..

[cath]

yes, je l'ai déjà posté ailleurs, je le fait et ça marche:Meditation, c'est TRES SIMPLE: (loin d'un repas, c'est mieux)
commencer par "la danse de Shakti "(moi j'en ai besoin pour decompresser et relacher le corps sinon, passe assise de suite...)
Tu prends un disq cool q tu aimes, repetitif de pref , tu le passes et relax, puis assis ou pas, tu commences à bouger TRES lentemnt, ce q tu peux, veux: les bras par ex
si debout: jambes ecartées ,bien ancrées, comme s'il y avait un elastique entre ton perinée et le sol
et tu regardes passer tes pensées comme des nuages: meme noires, coucou! no pb!
tu vas voir q le ciel s'eclaircit ...qd il est bleu ou presq, tu t'assois , comme tu veux, le dos bien droit chaise ou fauteuil (plus tard tu t'acheteras un coussin de medit ou tu roules en boule qq chose sous ton coccyx, ça aide)
Tu peux te fixer sur ta respiration qui doit -devrait- etre ventrale: tu gonfles le ventre et le vides
Tu laisses eventuellement passer les qq nuages...
Qd y'en a plus, çayè, tu medites!
Tu peux le faire 5mn, 20mn, comme tu veux, pl fois par j
qd tu coinces, rebouges les bras, fais le chat, et refermes les yeux
Si tu fait 20 mn/j , le mieux c'est avant de se coucher, tu vas voir q ton sommeil va changer: tu t'endors cool et te reveilles reposé.
J'ai appris à m'endormir sur le dos comme ça, je fais 10 à 20 respir ventrales ça fait travailer un sympathique, celui qui fait dormir (en ajoutant le perinée eventuellemnt ) et toc je dors n'importe qd!!!
Ca a changé ma vie: fini les angoisses de la nuit
Voila
c'est pas religieux du tout ! pas de tra la la encens, bougies, ça c'est le decorum, certains en ont besoin...
j'y suis arrivée par un chemin "spirituel" si tu veux
j'ai acheté des mantra thibetains ds les salons bio, zen, y'a tj un stand,
:http://www.eklectic-librairie.com/Liste ... aine=593ou:
lama gyurme et Jean phil Rykiel http://www.amazon.fr/exec/obidos/ASIN/B ... 58-6836200
mantra from thibet (chantés à l'occidental) http://www.eklectic-librairie.com/Liste ... omaine=593
Si ça peux changer votre vie, de toute façon, ça aide bc à se recentrer, car on a trop l'impression d'etre "en mille morceaux!"
amicalement

[fabinou]

Merci pour vos conseils.
Gwen, pour le régime, cela fait un peu plus de 2 mois.

J'espère que cela va s'améliorer, cette nuit, cela a été un peu mieux. Ce qui est déjà bien, c'est que je n'ai plus de crises d'angoisse lorsque je me réveille ainsi la nuit.

[gwenn-aelle]

ah..alors c'est juste une question de temps..ça va venir...
sinon l'idée de cath ça marche bien aussi...c'est sur que si l'on est plus relax on dort mieux ou plus...ou on s'énerve moins de ne pas le faire!!