Comment les prendre au mieux pour une efficacité optimale

[celinechti]

Bonjour,
Voila pourquoi j'adore ce forum. On aide et on est aidé.
Merci Laziza et Nestor345 pour vos conseils.
Je ne savais pas du tout que je ne prenais pas suffisamment de vitamine D voir quasimment rien.
En plus le fer est compris dans mon complexe multivitamines avec notamment du zinc.
Je suis fort anémiée.
Comment dois je faire alors?
Dois je me séparer de ces vitamines pour en prendre d'autres sans fer et prendre ce dernier de façon séparée?
Si oui quel est le meilleur moment de la journée pour me complémenter en fer.

Je vous résume ce que je prends en complément. Surtout n'hesitez pas à me dire ce que vous en pensez. C'est la seule façon pour moi d'améliorer ma santé et parfaire mon alimentation.
Merci bcp à vous de m'aider tout comme j'adore aider dès que je peux.

Le matin sur un estomac vide
L-glutathion 50mg, vit C 500mg et L-cystéine 200mg ( dans une capsule).

Le midi
-formule multi minérale comprenant
Vitamin D 100 IU
Calcium 500mg
Fer 10 mg
Iodine 75 mcg
Magnesium 250 mg
Chromium 50 mg
Molybdenum 25 mcg
Potassium 25 mg
Zinc 11 mg
Selenium 25 mcg
Cuivre 0.5mgM
Manganese 2.5 mg
L-Glutamic Acid 25 mg
Boron 1.5 mg
Vanadium 25 mcg

Un complexe de vitamines B comprenant
Thiamine (as thiamine hydrochloride) 50 mg 3330%
Riboflavin 50 mg 2940%
Niacin (as niacinamide) 50 mg 250%
Vitamin B6 (as pyridoxine hydrochloride) 50 mg 2500%
Folic Acid 800 mcg 200%
Vitamin B12 (as cyanocobalamin) 50 mcg 830%
Biotin 60 mcg 20%
Pantothenic Acid (as calcium pantothenate) 50 mg 500%
Inositol 50 mg **
Para-Aminobenzoic Acid 50 mg **
Choline (as choline bitartrate) 20 mg



vitamine A
une capsule de 10000IU

vitamine E
une capsule de 200IU

un probiotique

des omégas 3
EPA 400mg /DHA 200mg


Amicalement, Céline
celinechti
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Citation: Une pincée de moral, une pincée de courage, une autre de volonté et on s'y tient jour après jour
Message privé

[anonyme12]

Rebonjour,
mon conseil:
Prends de la vitamine D de manière séparée pour augmenter le dosage (avec prise de sang préalable pour affuter le dosage, vu l'importance de l'impact sur le système immunitaire).
Voici ce que j'ai en stock sur le fer:

Anémie et fer
L’article suivant aborde les points suivants :
L’anémie – Le manque de fer – cycle menstruel – complément vitaminé.

L’anémie peut avoir différentes causes. Mais la principale raison est souvent le manque de fer.
Voir l’article complet avec le lien ci-après :
http://www.doctissimo.fr/html/nutrition ... ie_fer.htm" onclick="window.open(this.href);return false;

Le fer est un élément essentiel de notre organisme. C’est notamment un composé essentiel de l’hémoglobine, protéine utilisée par les globules rouges pour transporter l’oxygène.
Pâleur extrême, notamment du visage ; fatigue anormale ; augmentation du rythme cardiaque… sont quelques-uns des 1ers signes de ce manque, lorsque le régime alimentaire du patient ne comporte pas assez de fer.
Le fer est également nécessaire aux muscles (myoglobine) et concourent au bon fonctionnement de nos capacités physiques. Si le niveau du fer vient à diminuer sous un certain seuil, la baisse d’activité de certaines enzymes entraîne une moins bonne résistance aux infections.
L’anémie est en quelque sorte la forme la plus grave de la carence en fer. Elle correspond à la baisse sous certains seuils de paramètres du sang, traduisant un manque de globules rouges. Les symptômes des carences vont être exacerbés, et c’est la santé des organes les plus gourmands en oxygène qui est menacée : cœur et cerveau principalement.

Il faut donc veiller à une alimentation équilibrée, particulièrement les femmes (cycle menstruel). Les meilleures sources de fer se trouvent dans la viande (meilleure assimilation) et certains aliments tels les céréales chocolatées, le chocolat, les œufs, les pois chiches, les haricots blancs, les lentilles et les épinards.

Voici donc encore une bonne raison de se méfier des régimes exclusifs …
En cas de régime amaigrissant, il est fortement recommandé de prendre des compléments en vitamines et oligo éléments. Un nutritionniste ou un diététicien veillera particulièrement à cet aspect.
Nestor

NB
Le fer empêche l'absorption de la vitamine E, s'il est ingéré en même temps. De plus, il a une action antagoniste sur la vitamine A, et nuit à l'absorption du zinc.
http://medorth.free.fr/nutriments.html" onclick="window.open(this.href);return false;
Si vous êtes anémié (carence en fer), il vaut donc mieux éviter de prendre un complexe renfermant du fer et le prendre à un autre moment. En l’absence de pathologie (anémie), ce n’est pas vraiment un problème …

NB
En cas de pathologie intestinale (anémie ferriprive), il y a lieu de concentrer en 1er lieu sur la reconstruction des villosités intestinales et de leur étanchéité avant de soucier d’un apport supplémentaire de fer.
Voir du côté des probiotiques notamment.

NB : Eviter de boire du café ou du thé au moment des repas. Chélation : Le thé et le café contiennent des tannins qui nuisent à l'absorption du fer contenu dans les aliments. Délai de 1 H minimum avant le repas ou 2 heures après le repas.

Suppléments de fer
Source : http://www.passeportsante.net/fr/Maux/P ... riprive_pm" onclick="window.open(this.href);return false;
Le dosage quotidien recommandé aux adultes qui ont une carence est de 150 mg à 200 mg de fer par jour. L’une ou l’autre des formes de fer suivantes peut être employée.
• Fumarate ferreux : 106 mg de fer par comprimé.
• Sulfate ferreux : 65 mg de fer par comprimé (voir remarque ci-dessous, ndlr).
• Gluconate ferreux : 28 mg à 36 mg de fer par comprimé.
Comment prendre les suppléments
• Le fer est mieux absorbé lorsque l’estomac est vide : une heure avant un repas ou deux heures après. En effet, certains aliments peuvent réduire l’absorption du fer. Ce même intervalle devrait être respecté pour le café et le thé (surtout le thé noir - le thé vert contient moins de tannins).
• Pour maximiser l’absorption du fer, prendre le supplément avec du jus d’orange ou un supplément de vitamine C de 250 mg.
• Les suppléments de fer interagissent avec de nombreux médicaments ainsi qu’avec les suppléments de calcium. Informez votre médecin des médicaments que vous prenez. Il vous suggèrera un intervalle de temps à respecter pour prévenir l’interaction.

Effets indésirables possibles. La supplémentation en fer peut causer de la constipation, des douleurs abdominales ou des nausées. Les personnes qui ont des malaises digestifs peuvent tenter diverses solutions :
- prendre le supplément avec les repas (l’assimilation sera moindre mais cela occasionnera moins d’effets secondaires, telles les crampes d’estomac, ndlr);
- réduire la dose;
- opter pour du sulfate ferreux sous forme liquide, généralement mieux toléré.
En cas de constipation, manger davantage de fibres et augmenter sa consommation d’eau est parfois suffisant. Par ailleurs, la supplémentation en fer rend les selles noires.

[celinechti]

Bonsoir Nestor,
Alors chapeau pour les réponses très très détaillées à mes questions.

Il m'a fallu plus d'une heure pour tout compendre, et lire les liens envoyés.
Le second correspond de façon très spécifique à ce que je recherchais et ce depuis très très longtemps.

A savor quelles vitamines avec quelles vitamines ou le contraire quelles vitamines à ne pas consommer avec quelles vitamines.

J'espère que la réponse que tu m'as apporté aidera d'autres colocataires, et je me ferais un plaisir d'aider quand quelqu'un demandera la même chose .

Je sais desormais que "Le fer empêche l'absorption de la vitamine E, s'il est ingéré en même temps. De plus, il a une action antagoniste sur la vitamine A, et nuit à l'absorption du zinc."

ou que "Le molybdène est nécessaire à l'absorption du fer.

_ Le nickel améliore l'absorption du fer."

Il importe d’être très vigilant. Par exemple, en plus de consommer régulièrement des aliments de source animale avec une source de vitamine C, il est recommandé aux personnes qui boivent du thé ou du café de ne pas le faire au moment des repas. Il vaut mieux prendre ces boissons une heure avant le repas ou deux heures après. Le thé et le café contiennent des tannins qui nuisent à l'absorption du fer contenu dans les aliments.
Le fer est mieux absorbé lorsque l’estomac est vide : une heure avant un repas ou deux heures après. En effet, certains aliments peuvent réduire l’absorption du fer. Ce même intervalle devrait être respecté pour le café et le thé (surtout le thé noir - le thé vert contient moins de tannins).
Pour maximiser l’absorption du fer, prendre le supplément avec du jus d’orange ou un supplément de vitamine C de 250 mg.
Les suppléments de fer interagissent avec de nombreux médicaments ainsi qu’avec les suppléments de calcium.


Merci encore
Amicalement, Céline.