Du sport, du sport, en encore du sport!

[saltarella]

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La marche c'est le seul sport que j'endure bien, je peux faire de nouveau 2-3 heures de marche, avant c'était une journée entière car nous faisions des vacances rando et on se faisait de sacrées journées mais lui comme moi je pense que maintenant ce serait difficile le lendemain

[sansan973]

Hier :
10min échauffement, 40min crossfit, 10min étirements.
et bien... c'était hard! les derniers tours ont été laborieux et fait avec moins de sauts et de manière moins soutenue! J'ai visé un peu haut pour cette séance (j'avais choisi le niveau avancé et pris une kettlebell pour les squats!).

A adapter.

[Anonyme1]

sansan je ne connais pas le cross fit. Tu fais ça en salle? ou bien dehors?

aujourd'hui c'était repos pour moi. Hier soir j'ai eu pilates, et demain je vais faire un peu d'aéromix. (melange de cardio et abdo...)

[sansan973]

Bonsoir océan, je ne fais que du sport à la maison, mais ça existe aussi en salle avec plus de matériel.
C'est un concept qui me plait bien car il nécessite moins de temps de travail mais plus intensif. C'est du fractionné qui combine des mouvements de cardio, d'haltérophilie et de gym/fitness. Tu peux combiner plein de techniques donc c'est très varié. Et tu adaptes tes séances à ton temps de disponibilité : de 4min (concept tabata) à 20-40min (hit, calestenic, hict......).
Et tu peux aussi le faire sans matériel, donc accessible à un plus grand nombre.

[gwenn-aelle]

Il y a eu un temps où j'allais à la piscine et je marchais dans l'eau. C'était vraiment bien, mais j'ai dû renoncer à aller à l'endroit où elle est.
Là je marche. Je le faisais dans le couloir avec de la musique à plein volume . En ce moment mon fils sort avec moi et nous marchons dans la rue, ce qui n'est pas facile vu l'état des trottoirs. Et lui il a de grandes jambes, ce qui fait qu'il marche et que moi je trottine derrière lui! Et ça fait 3 jours qu'il rentre à la maison au bout d'une demie heure et que je continue 10 mn de plus, seule, dans la rue. Ça pour moi, c'est une réussite sans nom.
Le truc? Faire à mon rythme, à mon temps.
Je monte aussi les escaliers quand par exemple j'attends que l'ordinateur s'allume, 7-8 fois de suite, hop, hop.. Plusieurs fois par jour.

[Laurette]

Gwenn !
A chacun son rythme et selon ses possibilités, ses envies....
On a tous nos trucs et bouts de ficelle ! Et puis y'a les jours avec et les jours sans (mais c'est mieux quand ils vont par cent ceux-là !).

[Roxanne]

c'est super la kettlebell, j'en ai une à la maison, mais je travaille surtout les swing avec, ou les développés bras-épaules. En tout cas Sansan t'as fait un entrainement qui déchire de la mort qui tue (au passage je HAIS le moutain climber -_-')!

Hier rien pour moi, j'étais trop vannée, et aujourd'hui j'ai une petite heure de danse mais ce sera vraiment pas épuisant. Je vais essayer de me motiver pour courir après, je verrai bien,parce que demain y'a un cours cardio en salle que je ne veux pas louper!

@gwenn: c'est génial le coup des escaliers! c'est très bon d'enchainer plusieurs montées et descentes, je m'étais fait un exercice comme ça dans mon ancien appart': j'étais au dernier étage, et HOP: enchainement d'escaliers! ben mon rythme cardiaque en a pris un coup

@océan: j'ai entendu parler du pilate plusieurs fois, ça me tentais mais ma salle n'en propose pas. Apparemment c'est doux mais ça fait travailler beaucoup les muscles en profondeur. Tu confirmes?

[Roxanne]

*tentaiT
*swingS

[sansan973]

@Gwenn :
@Roxanne : on peut monter un club....je déteste aussi les montain climber!! Trop dur!

[Anonyme1]

@ roxanne
le pilates est doux pour le coeur et les articulations puisque il n y a pas de saut ,course...

Mais par contre si on le pratique convenablement c est assez chaud. Tu peux te prendre de belles suées car tu dois travailler en contractant constamment les muscles. Et surtout en contractant le périmé. Par contre au bout d un moment tu as tellement bien musclé ta sangle abdominale que tu as moins de problème de dos.

Ce qui est vrai , c est que tout le monde peut en faire. Car on progresse doucement, donc au départ si tu n es pas très musclé tu fais les mouvements doucement sans forcer. Et au bout de 6 mois tu t aperçois que tu as de plus en plus de petits muscles.

[sansan973]

programme d'aujourd'hui : 4min d'échauffement, 28min de crossfit (gainage abdos), environ 10min d'étirements (pas regardé ma montre )

J'ai remplacé les exercices 4 et 5 car pas possible avec mon dos.
le 4 s'est transformé en swing avec kettlebell :

kettlebell_swing2.jpg (12.29 Kio) Vu 492 fois

et le 5 en un autre exercice d'abdos :

Sans titre-1.jpg (48.42 Kio) Vu 492 fois

[sansan973]

Programme d'hier : 5min d'échauffement, 18 min HICT, 5min étirements (pas plus car j'ai dût aller en urgence chercher ma fille qui avait loupé son bus!)

J'ai fait le niveau intermédiaire 2 fois.

[Roxanne]

BRAVO sansan pour ta motivation

Et bah...désolée que ta fille ait loupé son bus !

Pour ma part pas de sport aujourd'hui ni hier, juste l'aller-retour en vélo à mon boulot.
Par contre demain j'ai prévu une sortie running au parc à 9h00, et ensuite je prends mon petit vélo pour aller à une séance de renforcement musculaire. Ensuite, comme tous les mercredis, 1h00 de danse le soir, et rentrée à 20h00.
zouuuuuuuu!

[Anonyme1]

C est bien les filles.! Continuez comme ca. Moi j ai peu de temps pour le sport.

Mai, jeudi je devrais pouvoir aller courir un peu.

[sansan973]

@Roxanne : tu fais quel type de danse? (tu l'as peut-être déjà mentionné quelque part mais j'ai du zapper!)

[sansan973]

Bonjour,
Aujourd'hui, 3 tours de 4 exercices : 1min de temps de travail, 10s de repos. Alternance de gainage et abdos, 14min de travail total.