et pour ceux qui en plus font beaucoup de sport ?

[domlike]

Bonjour à tous,

Je me pose une question meta physique. Les ordonnances de compléments que l'on voit passer sur ce forum sont pour une activité physique journalière standard non ?

Car en fait je fais pas mal de sport (je cours 50 km par semaine) et je me demandais sur quel compléments il fallait insister dans un cas comme le mien (et surement plein d'autre personnes...)?

Merci de votre aide

[emmadalv]

bonsoir domlike

depuis que je suis petite, je pratique le sport régulièrement, sauf pendant ma période étudiante, là j'étais plus occupée.

pour un sportif, le principal, c'est l'alimentation et l'hygiène de vie. Tout le reste c'est du superflux.
pas besoin de prendre des vitamines ou autres dopants, sauf à vouloir battre des records.
quand le sport fait partie de ta vie, de ton équilibre, bref devient une seconde nature,
tu modules d'instinct ton alimentation en fonction des besoins que tu ressens.

j'ai été suivie par un des médecins de l'équipe de france d'aviron, lui meme champion de cross endurance. point besoin de compléments, juste d'une hygiène et une alimentation naturelle.
donc, pour moi par exemple, c'était pas de nutella...:-(, pas de pizza re:-( etc...

à posteriori,
ce n'est pas un si grand sacrifice...

et puis il y a les bonnes habitudes de sportif, ce que tu dois connaitre déjà concernant les aliments conseillés/déconseillés avant l'effort, ceux après l'effort, les temps de digestion...

j'ai pratiqué un sport de glisse pendant près de 12 ans, en compétition, au niveau national. même si ce n'était qu'un sport entre connaisseurs, certains déjà se dopaient, avec toutes sortes de produits, plus ou moins nocifs d'ailleurs. Franchement, la différence se faisait surtout sur le temps passé à s'entrainer, et bien sur les prédispositions.

enfin, ma petite expérience en la matière.

alors tu vas me dire : mais les pates !!!
en effet, c'est un des aliments des sportifs, difficile de s'en passer quand on est tombé dedans.
je les remplace par des pates de riz, bon, pas la meme consistance, mais finalement, pas trop mal comme ersatz, d'ailleurs, je les aime de plus en plus, avec de l'huile d'olive, des paillettes d'algues, de l'ail et une pointe de tabasco...

[Anonyme]

Bonjour,

Je ne suis pas du tout d'accord avec emmadalv. Déjà sur l'amalgame fait entre vitamines et produits dopants et ensuite sur le fait que les sportifs n'ont pas besoin de vitamines ni de compléments alimentaires.
Pour m'occuper de nutrition avec des athlètes dans différents sports, je sais de quoi je parle et je peux même dire que, à haut niveau, on peut schématiser par deux grands cas de figures: les sportifs qui se dopent (la majorité) et qui utilisent peu de compléments (mais la majorité en utilisent un minimum) et les sportifs naturels qui ont généralement une supplémentation et une nutrition complète et assez aboutie.
Et il y a des sports dans lesquels, si la nutrition et la supplémentation ne sont pas abouties, il n'y a presque aucune chance de faire partie de l'élite. Ce sont surtout les sports dans lesquels le poids de l'athlète est important: bodybuilding, powerlifting, boxe, etc.
Et bon nombres de suppléments ont des impacts non négligeables sur la performance et la récupération. Je cite notamment pour les sports explosifs (ma spécialité): la créatine, les acides aminés branchés et certains acides aminés libres, les oméga-3, la vitamine C, la vitamine E, les suppléments pour la protection des articulations, la guérison des tendinites, etc.


Donc, pour répondre à la question, je suppose que vous savez gérer votre nutrition générale pour avant/pendant/après. Les ordonnances de compléments qu'on trouve sur le forum s'applique également aux sportifs en sachant que certains éléments sont plus consommés dans ce cas: en proportion avec la consommation de protéines: la vitamine B6. De même avec l'augmentation de glucides, il faut augmenter sa consommation de vitamine B1. Le sport peut également augmenter les besoins en vitamine C, surtout après le sport, pour rétablir un équilibre nerveux. Le magnésium est également utile.
Pour les sports d'endurance, apparemment votre cas, il faut faire attention à la perte du sodium au cours des efforts longs (transpiration) et aussi à quelque chose de plus insidieux: la baisse des réserves de fer, qui a un impact très important, même en l'absence d'anémie. Il faut donc ne pas négliger la viande rouge en prévention et vérifier la ferritine en cas de fatigue anormale ou de symptômes inhabituels. Dans ce cas, on pourra se tourner vers des suppléments de fer pour remonter la pente.

Voilà, c'est à peu près tout ce que je vois dans un premier temps.

[domlike]

Merci :-)

J'étais loin d'espérer des réponses aussi complètes. Ce forum et surtout ces intervenants son vraiment géniaux.

Je ne cherche pas la performance mais simplement un maintient des acquis.

Je suis très fatigué en ce début de régime et je crois bien que mes entrainements accentuent cette fatigue. Ça va beaucoup mieux depuis que je prend mes compléments (Ergy C, ErgyBiol, Ergymag, Biocebe) mais j'ai toujours peur des éventuelles carences que le régime peu induire (fameux plat de nouille + barre de céréale + pâte de fruit que je prenait régulièrement avant)

Je vais donc renforcer les vitamines B6, B1, C et magnésium simplement lors de journée d'entrainement.

Je vais aussi faire attention au sodium (je transpire énormément) et à mes réserves de fer.

Encore merci

[Anonyme]

Si vous êtes fatiguée, le régime ne peut pas être en cause, puisqu'il ne provoque pas de carences. mais comme toute alimentation, elle peut-être déséquilibrée ou inadaptée. Si vous êtes fatiguée, veillez déjà à avoir des apports caloriques suffisants (erreur fréquente pour certains) et si cela ne s'améliore pas, allez voir votre médecin pour un petit bilan.

[emmadalv]

en ce qui me concerne apres avoir constaté le meme fatigue, j'ai augmenté la quantité des aliments, en les choisissant en fonction de l'activité prévue. ça a suffit.

[olivier]

Bonjour,

à toutes fins utiles, différents articles ont paru dans le magazine "Sports et Vie", notamment ceux de Denis Riché, sur les compléments alimentaires pour les sportifs, entre autres pour les sports d'endurance.

Un livre à paraitre par ce même auteur sur ce sujet est anoncé pour 2008.

Mais les informations de Perséphone & co. sont tellement pointues, que vous avez peut être déjà toutes les réponses à vos questions.


Je me souviens que ce même Denis Riché avait il y a quelques années écrit (courrier des lecteurs) au magazine "Ca m'intéresse" pour témoigner des bienfaits du régime Seignalet. Je ne sais pas s'il le pratique toujours, mais si par le biais d'un moteur de recherche il tombe un jour sur ce message, ce serait intéressant d'avoir son avis sur la question.