Compléments pour Marathon

[chamollo]

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Bonjour Domlike,

Alors Cette préparation ca se passe bien ?
Tu te sens près ?

cordialement,
Chamollo

[domlike]

Bonjour Chamollo,

La préparation se PASSAIT bien jusqu'à ce que des douleurs sur les tendons des deux genoux me gênent. Je peux encore m'entrainer mais cela me fait de plus en plus mal. J'avais déjà parlé de ces douleurs ici il y a quelques temps mais je ne sais toujours pas ce d'où elles viennent. J'ai consulté un osthéo et un généraliste qui ne savent pas non plus...

Voici comment je décris ces douleurs :

La douleur est principalement situé sur le coté intérieur des deux genoux dessous tête du péroné. La palpation me fait un peu mal mais la douleur n'est pas vive. Les anti-inflammatoire semblent faire un peu effet mais sans plus. Ce qui est très caractéristique c'est que si je reste longtemps assis les jambes pliées j'ai du mal à les déplier quand je me lève car ça "tire" derrière les genoux au dessus des mollets. Comme si j'étais "rouillé" des genoux.

Bref c'est un peu l'angoisse car la préparation se termine et ce n'est vraiment pas le moment d'arrêter.

Si quelqu'un à un avis sur mes symptômes, qu'il n'hésite pas à m'en toucher deux mots (persephone ? :-))

En tout cas c'est sympa de prendre des nouvelles :-)

[Anonyme]

Je n'en ai aucune idée.
Peut-être une tendinite?
Vous pouvez essayer de prendre de l'EXTRANASE à dose maximale en 3 à 4 prises séparées dans la journée, à distance des repas. Mais il faut une bonne semaine pour les premiers effets.

[domlike]

Merci beaucoup. Je vais essayer ça. C'est sans ordonnance, je vais donc pouvoir en prendre à la pharmacie dés demain matin. Je croise les doigts

[chamollo]

Aie ... mince, si près du but !!!

C'est très "bateau" ce que je vais dire mais n'as-tu pas un peu trop vite augmenté ton kilométrage ou encore n'es-tu pas parti sur un entrainement au dessus de tes capacités du moment ?
Ca ressemble un peu (mais pas tout à fait) à ce quon appelle "le genoux du coureur". A mon avis, un médecin du sport, habitué aux coureurs serait l'idéal. Les pathologies du coureur sont quand même très spécifiques.

Sinon, médicalement parlant pas grand chose à te conseiller sauf de bien te reposer la dernière semaine. Peut être même de diminuer ton entrainement encore plus ou un peu plus tôt que ce qui se fait d'habitude. Mieux vaut être un tout petit peu moins affuté mais plus frais et donc capable de finir.

Et au niveau chaussures ? Es-tu sur d'avoir les chaussures adaptées ? J'ai eu pendant longtemps une petite douleur à l'extérieur d'un genou et seul un changement de chaussures l'a fait totalement disparaitre.

En tout cas je croise les doigts pour toi ... mais ne prend pas de risque, si ca ne s'arrange pas, mieux vaut renoncer, se soigner calmement et repartir de plus bel que de tenter un marathon en force où tu risques de te faire vraiment très mal !!!

Enfin, j'espère que les prochaines nouvelles seront mailleures ... [img]images/icones/icon10.gif[/img]

chamollo

[domlike]

Je crois que j'ai trouvé :

Le syndrome rotulien est un ensemble de signes cliniques typiques comme le signe du cinéma (ou du canapé) qui fait que toute position assise prolongée fait une douleur rotulienne quand on retend le genou.

Ces douleurs sont en général en barre verticale le long du bord interne de la rotule et plus ou moins en barre horizontale sous la rotule et dans les creux autour de sa pointe inférieure. En fait tout l'emballage autour de la rotule fait mal traduisant une inflammation de la synoviale et concrètement la pression manuelle des bords de la rotule est douloureux...

Ce n'est pas mes symptômes à 100% mais je pense tout de même que cela correspond. Ça me rassure dans un sens. J'avais peur d'une arthrose. Normalement avec dans AINS + étirements réguliers et sérieux cela devrait aller mieux rapidement. Je croise les doigts

P.S : Je prends tout de même de l'Extranase plein pot + gel de AINS local.

[chamollo]

C'est ca que j'appelle le "genou du coureur".

Si ca ressemble à ca, j'ai toujours entendu dire que le repos est indispensable à la guérison ...

On met souvent ca sur le compte d'une augmentation trop brutale du volume de course ou encore à l'abus de course en descente ou terrain instable.

Tu n'as pas de chance, en général ca touche plutôt les femmes à cause de la conformation des genoux féminins plus souvent en X que chez les hommes.

Bon bah espérons que ca va quand même passer.

Chamollo

[domlike]

Hello Chamallo,

Ca va mieux ! J'ai vu mon médecin généraliste qui m'a fait un cours d'étirements car au vu de ma "raideur" il a deviné que je n'étais pas ceinture noire en étirements...

Depuis je fais ces étirements 3 fois par jours (3x12minutes) et ça me fait un bien fou.

Les AINS + Extranase doivent aussi faire leurs effets mais je pense que les étirements ont été les plus efficaces.

Bref, j'ai repris l'entrainement après 4 jours d'arrêt et là j'ai une petite contracture au mollet gauche. Je crois bien que mon corps n'en peu plus. On est à J-15 et l'essentiel est fait. J'ai accumulé plus de 400 km en 3 mois, je vais donc mettre mon corps au repos et ne faire que des petites séances de courses et de plus longues en vélo histoire de garder la forme jusqu'au jours J.

J'avais entendu dire que le plus dur dans un marathon ce n'était pas le marathon en lui même mais sa préparation. Même si je ne l'ai pas encore fait je crois que c'est vraiment le cas et d'autant plus pour les pathologies "inflammatoire" tel que ma SAP.

Parmi les choses que j'ai appris c'est aussi qu'il est difficile de garder une motivation pendant plus de 12 semaines. J'ai fait l'erreur de commencer trop tôt l'entrainement car j'avais planifier cela en 15 semaines.

Je vous tiendrai au courant mais pour les impatients voici mon numéro de dossard : B4724. Vous pourrez voir les résultats en direct ici :
http://evenementen.uitslagen.nl/2007/am ... ex-en.html

J'espère faire moins de 3h30.

A bientôt et encore merci à tous.

[chamollo]

Moins de 3h30 pour un premier marathon c'est pas mal.

Sinon je pense qu'avec deux semaines de repos relatif, tu devrais être au top le jour J !!!!

Je regarderai ton résultat. Marathonien Seignaliste ... nous ne devons pas courir les rues, il faut se soutenir !!!

Est-ce que tu avais des semaines de relache dans ton plan ? Moi j'avais un plan en 12 semaines mais 1 semaine sur 4 était très allégée.

Et je suis d'accord avec toi. Le plus dur c'est bien l'entrainement. Si je n'ai fait qu'un marathon ce n'est pas à cause de la course mais bien à cause des sorties (trop) longues !!!
Franchement au bout d'un moment, on s'ennuie sévère ... même la musique ne suffit pas toujours.

En tout cas, bonne chance ... et pense à nous sur les derniers kms ...

Chamollo

[maï]

Bonjour les filles,
Alors là : .
Je m'incline .
Quel tonus !!!!
Mois je suis du style record de flemme

En 3h30, moi, je fais ........ du lèche vitrine et je suis creuvée, alors courrir (pour moi c'est un "gros mot" ) !!!.
Tous mes voeux pour le jour J.
Cordialement

[chamollo]

[cit]Maï a dit : Bonjour les filles,
[/cit]

... ne le dis pas Maï, mais je crois bien que Domlike n'est pas une fille ...

Chamollo

[maï]

Oups........... désolée !!!!!
Mais bon, mon message vaut assi pour les Messieurs.

J'espère que Domlike ne m'en voudra pas de trop.

[domlike]

Merci :-)

Vi vi j'suis un garçon en effet même si ma femme trouve que mes tee-shirts font un peu... comment dire... 2b3 ?

Remarquez, un beau t-shirt rose moulant à Amsterdam, c'est p'tet un bon moyen de courir très vite un marathon :-)

Pour ce qui est de mon programme, j'y suis allé un peu trop fort. Je n'ai pas su bien gérer les semaines de récupération, j'en suis conscient. C'est mon défaut, je fait toujours les choses a fond.

Oui des marathonien Seignalet il ne doit pas y en avoir des masses :-) Il me tarde déjà dans 15 jours.

[chamollo]

[cit]domlike a dit :
Remarquez, un beau t-shirt rose moulant à Amsterdam, c'est p'tet un bon moyen de courir très vite un marathon :-)
[/cit]

[Anonyme]

Et finalement, niveau supplémentation, quelle est la stratégie adoptée?

[domlike]

Concernant la supplémentation, j'utilise 2 produits qui semblent similaires car ils contiennent tous les 2 de la maltodextrine sauf que l'un a des protéine (peptopro) et l'autre non.

Voici ce que je prends avant et pendant l'effort (pas trop cher) :
http://www.energie-du-sportif.com/boiss ... hpower.htm

Voici ce que je prends tout de suite après l'effort (très cher...):
http://www.energie-du-sportif.com/boiss ... -maxim.htm

Je ne sais pas si j'ai fait les bons choix mais j'ai vraiment senti un mieux sur les longues distances. Le problème c'est pour transporter la boissons lors de la course. Je sais qu'il existe des ceintures avec des mini gourdes mais dernièrement j'ai couru avec une bouteille de 1/2 litre à la main et cela ne m'a pas trop gêné. j'ai fait un très bon entrainement avec (enfin pour mon niveau) :
http://nikeplus.nike.com/nikeplus/?l=ru ... ,272067670

Sauf que si je devais suivre leur recommandation (500ml/heure), je devrais partir avec 1,5 litres Et là ça fait un peu lourd... Du coup j'ai décidé de boire 500ml juste avant la course et boire ma bouteille de 500ml à partir de la 60ième minute. Pour la fin je suis obligé de prendre les suppléments que l'organisation nous mettra à disposition...