Compléments pour Marathon

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Concernant la supplémentation, j'utilise 2 produits qui semblent similaires car ils contiennent tous les 2 de la maltodextrine sauf que l'un a des protéine (peptopro) et l'autre non.

Voici ce que je prends avant et pendant l'effort (pas trop cher) :
http://www.energie-du-sportif.com/boiss ... hpower.htm

Voici ce que je prends tout de suite après l'effort (très cher...):
http://www.energie-du-sportif.com/boiss ... -maxim.htm

Je ne sais pas si j'ai fait les bons choix mais j'ai vraiment senti un mieux sur les longues distances. Le problème c'est pour transporter la boissons lors de la course. Je sais qu'il existe des ceintures avec des mini gourdes mais dernièrement j'ai couru avec une bouteille de 1/2 litre à la main et cela ne m'a pas trop gêné. j'ai fait un très bon entrainement avec (enfin pour mon niveau) :
http://nikeplus.nike.com/nikeplus/?l=ru ... ,272067670

Sauf que si je devais suivre leur recommandation (500ml/heure), je devrais partir avec 1,5 litres Et là ça fait un peu lourd... Du coup j'ai décidé de boire 500ml juste avant la course et boire ma bouteille de 500ml à partir de la 60ième minute. Pour la fin je suis obligé de prendre les suppléments que l'organisation nous mettra à disposition...

[Anonyme]

Partir avec 1 litre cela me semble envisageable.

Par contre attention à la prise de glucides avant l'effort qui peuvent bien perturber la glycémie et diminuer la performance. L'idéal c'est d'attendre d'être "chaud".


Sinon pour le prix, si l'utilisation devient régulière, il ne faut pas hésiter à acheter en "vrac" et faire son propre mélange. Par exemple http://www.trueprotein.com

[domlike]

Excellent ce site !

Je vais faire la comparaison avec ce que j'achète. Ça peut être "sympa" de se faire ses propres mélanges.

Je vais essayer de courir avec 1l pour voir comment cela ce passe. Sinon j'ai aussi la possibilité de prendre du gel tel que ceux-ci pour la dernière heure:
http://www.energie-du-sportif.com/gel-f ... l-wcup.htm
http://www.energie-du-sportif.com/gel-e ... stim-s.htm

En prenant de l'eau simple lors des derniers ravitaillements plus ces gels, ça peu le faire aussi.

[chamollo]

Pour les longues courses d'entrainement, je pars chargée comme un chameau ...
Un bidon d'un demi-litre dans le dos ET une ceinture avec 5 petits bidons de 150 ml !!!! Le tout venant de chez DECA...N.
Ca me fait un peu plus d'un litre à porter. Mais comme je commence à boire dès la premiere 1/2 heure, le poids diminue vite... mais c'est vrai que pour mon petit gabarit c'est handicapant. Par contre, je vide le gros bidon en premier car je trouve génant ce truc qui bouge dans mon dos !

Surtout ne prends rien pendant la course que tu n'as pas testé à l'entrainement sur une durée longue !!! Ce serait vraiment bête de ne pas atteindre tes objectifs pour un estomac perturbés.

Chamollo

[chamollo]

Ca approche ....
Espérons que tout va bien !!!



Chamollo

[casimir]

il est vrai que les douleurs de genous sont frequentes chez les coureurs, je pense qu'il existe une deformation anatomique que l'on visualise lors de l'etude des mouvements de la course (genu varum, genu valgum)pour le corriger il faut porter des semelles et chaussures adaptées....c'est sur que faire des etirements et faire d'autres mouvements peut attenuer les douleurs...
la question que l'on peut se poser c'est quelle action a le,port de chaussure au plus jeune age sur ces deformations...il serait plus naturel d'etre tout le temps pied nu
il est clair que l'on est tous "mal foutus" et j'ai l'impression c'est un autre sujet que les os et les articulations sont bien fragiles.............
moi mon grand projet pour 2009, c'est pas le marathon mais le triathlon decouverte
a bientot

[linette]

Bonjour les Marathoniens,

J'ai vu"de ma fenêtre",c'est le cas ,passer une multitude de Marathoniens,en faisiez vous partie?J'ai pensé à vous.

Comment avez vous vécu cela?

La longue file s'est étirée au moins 3/4 d'heure.Je ne suis pas restée pour contrôler mais ça m'a semblé interminable !!!

Et j'ai admiré cette volonté qui animait tout ce monde.

A bientôt

[laziza]

il est vrai que les douleurs de genoux sont fréquentes chez les coureurs, je pense qu'il existe une déformation anatomique que l'on visualise lors de l'étude des mouvements de la course (genu varum, genu valgum)pour le corriger il faut porter des semelles et chaussures adaptées....

ça me fait penser que j'ai un ami podologue qui travaille maintenant de plus en plus pour des sportifs
il fait des semelles adaptées non seulement à la physiologie du patient mais aussi au type de terrain sur lequel il pratique
exemple pour le foot ou le rugby la semelle est différente suivant que la pratique se fait sur terrain synthétique ou sur herbe.
c'est souvent en préventif pour réduire le risque de blessure
Certains podologues se spécialisent dans ce domaine, ça peut valoir le coup de se renseigner
... par contre ce n'est pas pris en charge par la sécu (et quand c'est pris en charge c'est de toutes façons mal remboursé)

[chamollo]

C'est vrai que c'est très efficace.
J'ai un ami qui avait tout le temps des problèmes de sciatiques après une longue course.
Depuis qu'il s'est fait faire des semelles chez un podologue, le problème a disparu.

Donc même en curatif ca peut marcher.

Chamollo

[chamollo]

[cit]linette a dit :
La longue file s'est étirée au moins 3/4 d'heure.Je ne suis pas restée pour contrôler mais ça m'a semblé interminable !!!
[/cit]

Sur les marathons la file est effectivement interminable !!!

Sachant que les premiers tournent à un peu plus de 2 heures et que le coureur de base peut mettre 5 heures et plus .... ca fait une longue longue file !!!

Chamollo

[casimir]

pour développer un peu sur le sujet, il existe meme un specialite medicale qui etudie cela , c'est la posturologie, elle tend a agir sur les douleurs articulaires (lombalgie chronique) pas la pose de semelle et aussi d'implants dentaire!!, kine...
en parallele il existe aussi des exercices de gymnastique chinoise pour agir sur l'axe et la bascule du bassin...
la question que l'on peut se poser, c'est a la base pourquoi retrouve t on ces problemes la; pourquoi ces deformations, ces inegalites de longueur de membre, ces defauts de posture
quel est la part de l'environnement, de l'alimentation, des defauts de posture..
je pense aussi a l'introduction de la chaussure chez le jeune enfant...etcetc

[petzouille]

les reserves energétiques "de base" sont le glycogene,qui vient des sucres et secondairement des lipides,par la beta oxydation

la creatine permet de stocker sous forme immediatement disponible une reserve d'urgence.;pour les efforts intenses et courts comme le sprint
cette reserve est en fait sous forme de [g]créatine phosphate[/g] et c'est la liaison entre la créatine et le groupe phosphate qui libere cette energie
la CREATINE est synthétisée à partir de l'ARGININE
a defaut de créatine,des apports en arginine peuvent sans doute ameliorer le taux de créatine musculaire

de même dans le cerveau,nous avons une reserve sous forme de [g]glucose 6 phosphate[/g]

donc ,dans ces questions d'entrainement
il faut logiquement prevoir des apports modérés en ions phosphates

Bonne journée

PETZOUILLE

[Anonyme]

Non, la créatine est formée à partir de l'arginine, de la glycine et de la méthionine.

Il y a formation de guanidinoacetate dans les reins puis méthylation dans le foie pour former la créatine. Ces réactions sont sous contrôle enzymatique saturable, comme beaucoup d'autres, donc prendre ces acides aminés n'améliore nullement la synthèse de créatine!

Il faut un apport exogène et de toute façon le sujet ici est le marathon; donc aucun intérêt pour la créatine.

[domlike]

J-2 !!!

Je n'ai pas couru de la semaine mais j'ai fait comme prévus : 2 séances d'une heure de vélo elliptique. La démarche et similaire à la course mais sans les chocs. Je sorts de la scéance sans aucune douleur, c'est génial.

Sinon niveau ravitaillement, j'ai acheté la même ceinture que Chamollo (4 petites bouteilles de 125ml). J'ai essayé et c'est génial! Ça ne ballote pas du tout. En plus de cette ceinture j'ai une gourde de 800ml que je vais devoir transporter à la main les 2 premières heure de course

Cela me fera 1,3 litre; C'est suffisant sachant que je vais commencer à m'alimenter en maltodextrine au bout de 30 minutes de course.

En ce moment je suis en période de recharge glucidique. Je prends 1,5 L de maltodextrine par jour.

A part ça j'angoisse un peu. Je me demande ce qui m'a pris de me lancer la dedans :-) J'espère que la fin allégée de mon planning ne me portera pas préjudice. En fait j'ai surtout peur des crampes. C'est la seule chose que peu me faire arrêter.

Je parts demain matin très tôt à Amsterdam. Je vous tiendrai au courant dés Lundi :-)

@+ et encore merci à tous. J'aurai une petite pensée pour vous sur la ligne d'arrivée

[ulricha]

C'est génial Domlike de se lancer des défis et ... de les relever !!!
Tout l'Appart sera derrière toi !!! Et n'oublie pas ... l'important , c'est de participer !!

[maï]

Félicitation, je m'incline devant ce courage

Bonne course et prends soin de toi quand même.