Prise de masse sous régime SGSC

[yoz]

Bonjour à tous (et à toutes) !

J’ouvre un nouveau sujet concernant la prise de masse musculaire sous régime SGSC.

J'ai commencé le régime depuis 1,5 mois, et j'ai perdu 2kg. Au total, depuis 2009 (quand j'ai commencé à diminuer le fromage et les desserts sucrés), je suis passé de 82kg à 73kg à ce jour (pour 1m77), soit 9kg de perdu en tout sur 6 ans. Au passage j'ai aussi arrêté vers 2010 un traitement à base de laroxyl qui me faisait grossir.

Le problème, c'est que je fais pas mal de sport et notamment de la musculation (2séances/semaines), et j'ai l'impression de perdre de la masse musculaire (en volume). Mes amis, ma femme et ma famille me disent que je fais "tout maigre"... 10kg de moins c'est pas rien, mais ce n'était pas l'objectif recherché bien au contraire, et je souhaite regrossir, mais en volume musculaire...

Ma question est la suivante : le régime hypotoxique est-il compatible avec une prise de masse musculaire ? Si oui, à part l'augmentation du nb de calories journaliers, comment dois-je orienter mon alimentation et les compléments ?

Je sais qu'il n'y a plus de coaching sur le forum (je pense à Nestor ), mais si je pouvais bénéficier de quelques conseils

Merci d'avance et bonne journée

Yoz !

[Flo_]

Tu devrais trouver des pistes par là :

http://www.lappart-des-spasmos.fr/forum ... ml#p318679" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.lappart-des-spasmos.fr/forum ... son#p31629" onclick="window.open(this.href);return false;

[yoz]

Merci Flo ! J'ai déjà lu ces deux bouquins, c'est intéressant, mais il conseille trop les compléments alimentaires d'une société dans laquelle il a des parts (Nutriting je crois).

Je cherche plus du concret

Yoz

[Millezieux]

Le régime seignalet et entièrement compatible avec une prise de masse.
Le seul élément où tu peux te sentir "lésé" étant les produits laitiers et en particulier le fromage blanc bien connu des "culturistes" pour sa haute valeur en protéines.
Pour le reste, il n'y a aucunes raisons de perdre de la masse musculaire si tu t'alimentes normalement en SGSC (c'est pas l'absence de blé qui va te faire perdre en masse !!!!). Perdre du poids est une chose; mais perdre quoi: de l'eau ? du gras ? du muscle ? Si c'est la dernière option dans la perte de tes 10 kilos alors c'est que ton alimentation est trop light. Mais cela n'a rien à voir avec le régime SGSC.

Je suis dans le même cadre que toi en matière d'activité sportive: 5 séances/semaine (3 muscu et 2 running ou l'inverse) ainsi qu'un métier non sédentaire (aide-soignant intérimaire en gériatrie) ainsi qu'un profil plutôt longiligne. Le tout en mangeant paléo (quasi exclusion des céréales et des légumineuses en plus). Au début je me prenais la tête pour ces histoires de protéines et je prenais des acides aminés en plus. Maintenant c'est fini ! je mange normalement et je ne prends plus rien. Et pourtant je continue de prendre du muscle ! D'ailleurs cette notion de ratio minimum de protéines par kilo de poids corporelle est de plus en plus débattue (surtout aux USA: le royaumes de la poudre !). Il semble qu'on nous bourre le crane (et le ventre !) avec des impératifs qui ne nous concernent pas nous les amateurs et qui s'appliquent idéalement à des pro qui n'ont ni les mêmes exigences ni les mêmes entrainements que nous...

Quelques pistes que tu peux expérimenter:

- Les protéines de chanvres. J'en prends presque tous les jours mais pas que pour la muscu mais aussi pour ma santé. Pas mal de témoignages de colocs ici si tu cherches.
-Mange du bon gras (d'ailleurs les purées d'oléagineux sont très riches en protéines). Pas de gras: pas de muscles !
-Dors suffisamment
- Et surtout entraine-toi correctement !!! C'est l'entrainement qui crée le muscle !

Te prends pas trop la tête avec des histoires de suppléments, poudre et compagnie. De collations pré-training, post training et tout le tralala. Mange, bouge et vie ta vie !

Bon courage pour tes entrainements !

Te prends

[yoz]

Merci pour ta réponse Millezieux ! Je vois tu es sur Grenoble, moi-aussi

Je fais 2 séances de muscu / semaine à la maison, je me suis fais une salle dans le garage avec le matos minimum (banc, repose barre+squat, poulie haute et basse, haltères et barre EZ). Ça me permet d'en faire quand j'ai envie et de pas payer un abonnement dans une salle.

A coté de ça, je fais 2h de badminton un soir de la semaine, plus 1 sortie running le week-end. Par contre j'ai un métier plutôt sédentaire (informatique), mai sje me force à bouger souvent dans le bureau

Sur les 10kg perdus, je pense que j'ai perdu surtout de la graisse, j'ai séché comme on dit, je suis tjrs aussi fort donc j'ai pas perdu trop de muscle. Mais ça fait quand même une perte de volume, j'ai aussi le visage plus creusé (os de mâchoires visibles) et les veines des bras apparentes.

Maintenant il ne faut pas que je descendes sous 72kg, et plutot que je remonte en masse. J'ai essayé un peu la spiruline, mais mes intestins n'aiment pas trop . Je prends du magnésium (stress+migraines), vit. C et c'est tout. J'aurai bien essayé la whey, les Bcaa ou la glutamine, qu'en penses-tu ? Et sinon trouves-tu des protéines de chanvre sur Grenoble ou bien sur internet ?

Au plaisir, et Merci @+

Yoz

[Flo_]

Merci Flo ! J'ai déjà lu ces deux bouquins, c'est intéressant, mais il conseille trop les compléments alimentaires d'une société dans laquelle il a des parts (Nutriting je crois).

Je cherche plus du concret

Yoz

Les liens que je t'ai données pointent sur l'analyse de Nes pas sur le bouquin

Extrait 7 de ce post http://www.lappart-des-spasmos.fr/forum ... ml#p318873" onclick="window.open(this.href);return false;
puis le post juste après.

[yoz]

Ah merci Flo, je comprends mieux Je m'en vais donc lire les critiques de Mister Nes... café

@+

Yoz

[Collette]

@ Yoz : je trouve les protéines de chanvre dans le magbio.
Mirzoune l'achète chez myprotéine, en ce moment ils font des offres promotionnelles : il faut voir si ce produit en fait partie

[Millezieux]

Avant je prenais ma protéine de chanvre à casabio (libération) avec la marque iswari. Puis ils ne l'ont plus distribué pendant un moment alors je la commende par gros conditionnements sur myprotein.

[yoz]

Hello,

Concernant les protéines de chanvre, celle de myprot n'est pas bio et pas garantie sans gluten.

Que pensez-vous donc de celle-là ? http://www.forceultranature.com/chanvre ... ,4,126.cfm" onclick="window.open(this.href);return false;

Elle est bio, sans gluten, sans OGM. Elle est donnée à 50% de protéines complètes, est-ce équivalent à celles de myprotein ? Existe-t-il des protéines de chanvre plus dosées ?

Voila, si certains ont une autre marque à me conseiller, je suis preneur.

Bonne journée

Yoz

[Collette]

C'est la marque que j'achète dans mon magbio.

[Millezieux]

C'est marrant, c'est la marque sur laquelle je lorgne pour refaire mon stock quand mes protéine de myprotein seront terminées.
Non il n'y a pas de protéine "plus dosée" pour 100g de produit; tu as 50g de protéines dans toutes les marques.

[yoz]

@Millezieux

Si tu trouves un mag bio à Grenoble qui en vend tu me fais signe

On ira en acheter "en gros"

Par contre je ne sais pas d'où elle vient. Celle de myprotein vient de roumanie je crois, celle-là ???? surement pareil, mais bio

[yoz]

Hello,

J'ai reçu les protéines de chanvre, trouvées sur Amazon (" onclick="window.open(this.href);return false;)

Une question : comment vous les prenez et à quelle fréquence/quantité ? J'espère que ça se digère bien, j'aurais peut-être du prendre celles au chocolat bio ?

Merci



Yoz

[Millezieux]

Je ne pense pas que les protéines au chocolats soient un meilleur choix. Mieux vaut privilégier un produit le moins "travaillé" possible.
De plus avec un arôme de chocolat cela limite les possibilités de l'incorporer de la façon dont tu le désires.
Tu peux la prendre pure avec de l'eau (comme pour une poudre de protéine lambda) ou l'incorporer à des préparations liquides (soupes, jus...) ou solides (galettes, crêpes, gâteaux...). Tu as l'embarras du choix et tu ne peux que être limité par ton imagination !!!

Pour les fréquences c'est à toi de voir pourquoi tu prends ces protéines: santé/oméga 3, enrichissement protéiné des repas, collations coupe-faim...
Pour une prise de masse c'est à toi de voir combien tu dois en prendre par rapport à tes objectifs, ton niveau d'entrainement, tes apports protéinés avec tes repas. Il n'y a que toi qui puisse répondre à cette question.

Moi par exemple, en fonction de ces divers paramètres, je prends 30g deux fois par jours en général. ce qui correspond à 60g de produits donc 30g de protéines.
Mais ce n'est que ma façon de faire en fonction de mes besoins. Un peu plus, un peu moins suivant les jours. En général j'évite de trop me prendre la tête sur un paramètre particulier: c'est l'ensemble de mes actions qui compte.